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운동 사전★

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부위별로 살을 빼는 것이 가능한가요?! 살 빼기의 주요 타깃은 단연코 뱃살일 겁니다 비만의 원흉, 성인병의 주범 인류의 건강을 위협하는 뱃살만을 따로 뺄수 있을까요?! 뱃살은 당연히 빼야 하지만 뱃살만을 골라서 빼기는 불가능합니다 부위별로 축소나 삭감이 가능하다는 스팟 리덕션 이론이 생긴것은 보디빌딩의 개념이 생긴 19세기부터이고 아놀드 슈왈츠제네거가 활동할 당시만 해도 올바른 지식으로 받아들여졌습니다 그러다가 내분비학이 발달하고 그 이론이 운동생리학에 반영되면서 인체의 영양대사를 호르몬이 주관한다고 결론이 났습니다 그러나 유독 우리나라에서만 이 폐기된 이론이 기승을 부리고 있습니다 보디빌딩이나 피트니스 전문가들은 물론 의사가 출연하는 프로그램에서도 뱃살 빼기 등 스팟 리덕션에 대해 당연하게 언급을 하고 있습니다 그러나 부위별 지방대사는 절대..
운동과 다이어트 중 무엇을 먼저 해야 하나요?! 이상적인 체중감량은 운동을 먼저 시작하여 몸을 적응시킨 이후 다이어트를 시작하는 것입니다 이 2단계 방법은 운동하기 전 기존의 에너지 저장형에서 에너지 소모형으로 체질을 변화시킨 다음 다이어트에 돌입하기 때문에 실패 확률이 가장 낮습니다 1단계 운동 먼저 시작하기 운동을 통해 몸을 먼저 운동형 + 소모형으로 전환해야 합니다 물론 이 기간 동안 음식량을 줄이면 안 되고 이전에 먹는 식습관에서 운동으로 보통 300kcal 정도를 더 소모하는 것입니다 보통 운동 시작후 8~12주 정도면 에너지 소모형으로 전환됩니다 체계적인 운동 시작 후 8주 이상이 지나면 근육의 미토콘드리아 세포가 커지고 에너지 대사량이 늘어나며 평상시 쉬는 동안에도 부지런히 에너지를 소모하게 됩니다 2단계 다이어트 병행하기 평소 먹는 양을..
헬스장에서 운동 망치는 흔한 실수★ 1. 자세를 바르게 하지 않는다 웨이트 운동을 할 때에는 올바른 자세가 중요합니다 자세가 나쁘면 운동이 제대로 되지 않고 심한 부상을 입을 가능성도 놓아집니다 자세를 체크하는 데 사용할 수 있는 방법으로 운동하는 영상을 찍은 후 확인해 보는 방법이 있습니다 2. 식단이 부적절 하다 운동과 식단은 밀접한 관련이 있습니다 일반적으로 보면 운동 전에는 탄수화물을 섭취해 몸에 필요한 에너지를 주고 하루 동안 단백질을 섭취해 근육이 회복할 수 있도록 하는게 중요합니다 3. 같은 운동을 고집한다 운동에 있어서도 다양성이 중요합니다 헬스장에 갈 때마다 같은 운동을 하는것은 흔히 저지르는 실수 입니다 이런 실수를 피하려면 1주일 동안 할 운동을 미리 계획해 매번 다른 운동을 할 수 있도록 합니다 4. 유산소 운동으로 ..
운동과 다이어트 무엇을 먼저 해야 하나요?! 이상적인 체중감량은 운동을 먼저 시작하여 몸을 적응 시킨 이후 다이어트를 하는 것입니다 이 2단계 방법은 운동하기 전 기존의 에너지 저장형에서 에너지 소모형으로 체질을 변화 시킨 다음 다이어트에 돌입하기 때문에 실패 확률이 가장 낮습니다 1단계: 운동 먼저 시작하기 운동을 통해 몸을 먼저 운동형 + 소모형으로 전환해야 합니다 물론 이 기간 동안 음식량을 줄이면 안 되고 이전에 먹는 식습관에서 운동으로 보통 300kcal 정도를 더 소모하는 것입니다 보통 운동 시작후 8~12주 정도면 에너지 소모형으로 전환됩니다 체계적인 운동 시작 후 8주 이상이 지나면 근육의 미토콘드리아 세포가 커지고 에너지 대사량이 늘어나며 평상시 쉬는 동안에도 부지런히 에너지를 소모하게 됩니다 2단계: 다이어트 병행하기 평소 먹는 ..
웨이트 트레이닝 호흡법★ 운동을 처음 시작하면 오로지 동작에만 집중하고 호흡의 중요성은 간과하는 경우가 많습니다 운동의 정확한 동작 만큼이나 호흡은 매우 중요합니다 호흡을 제대로 하지 못하면 자신이 들수 있는 중량이 급격히 낮아지거나 자세가 흐트러져 부상의 위험도 생깁니다 우선 운동을 할 때 호흡은 코로 하는 것이 가장 좋습니다 최대한 코로만 호흡하면서 숨을 완전히 내쉬지 않고 몸 안에 가지고 있는게 흔들림을 줄일 수 있는 방법입니다 물론 너무 힘들 때 입으로 하는것은 어쩔 수 없지만 코로 하는 호흡을 습관화 하는것이 좋습니다 코로 호흡을 할 때 너무 숨이 차다면 이런 경우 코로 하는 호흡이 문제가 아니라 그만큼 폐활량이 떨어진다는 것입니다 웨이트를 할 때 숨이 찰 정도로 호흡이 버겁다면 유산소 운동을 통해 웨이트 운동을 소화할..
바벨. 덤벨. 철봉의 장점과 주의사항★ 1. 바벨 양손을 사용하기 때문에 무게를 들어 올리는 지점이 2개 이다 따라서 중심을 잡기 쉽고 고중량의 운동이 가능해서 근육의 볼륨을 키우는 데 좋다 무엇보다 동작할 때 보조근이 적게 관여하기 때문에 목표한 근육을 집중적으로 단련하기 유리하다 단 더 많은 무게나 횟수를 들려고 근육이 아닌 관절을 사용하는 경우 근육이 파열되거나 신경이 손상되거나 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 각별히 주의한다 2. 덤벨 바벨보다 밸런스를 잡기 다소 어렵지만 목표 근육과 함께 보조 근육 신경계의 발달까지 가능해 실질적인 힘을 키우는데 효과적이다 적은 무게로 고반복 운동이 가능해서 근육을 섬세하게 다듬을 수 있다 바벨과 마찬가지로 다 많은 무게나 횟수를 들려고 반동을 이용하거나 관절을 쓰는 경우 부상의 위험이 높아 주의해..
웨이트 트레이닝 중량.횟수.세트 설정 꿀팁! 고중량은 5회 이하로 실시할 수 있는 무게를 말한다 고중량인데 6~7회를 실시 할 수 있다면 무게를 더 늘려야 한다 저중량은 15회를 실시할 수 있는 무게를 말한다 저중량인데 10회밖에 할 수 없다면 조금 무겁다는 의미이다 중량을 낮춰 15회를 진행 할 수 있는 중량을 찾도록 한다 저중량인데 20회를 할 수 있다면 조금 가볍다는 의미이다 중량을 높여 15회를 진행 할 수 있는 중량을 찾도록 한다 저중량으로 실시하는 사람은 15회가 1세트가 되고 고중량으로 실시하는 사람은 1~5회가 1세트가 된다 하루 운동의 총 세트는 25~30세트가 적당하다 하루에 세 가지 운동을 한다면 한 종목 당 8~10세트씩 반복하면 되고 다섯 가지 운동을 한다면 한 종목 당 5~6세트를 진행하면 된다 자신의 수행 능력에 따라 세..
웨이트 트레이닝 분할 운동의 종류 2분할 운동법 (상체/하체) 1일차에는 가슴운동을 하고 2일차엔 하체 이런 방법으로 상체와 하체를 번갈아 운동하는 방법이다 한 부위씩 나눠서 운동하는것이 지겹다면 1일차에 가슴, 삼두근, 어깨운동을 하고 2일차엔 하체 3일차엔 등, 이두근, 복근 4일차에는 다시 하체 운동을 하는식으로 변경해도 괜찮다 3분할 운동법 (대근육 + 보조근육) 국민 3분할 운동으로 알려진 방법이다 미는 동작과 당기는 동작 하체를 각각 묶어서 단련한다 이 운동법의 특징은 이미 지쳐있는 근육을 더욱 강하게 자극한다는 점이다 예를 들어 가슴운동(대근육)을 하면 삼두근과 어깨근육(보조근육)이 함께 작용하게 된다 가슴운동을 통해 이미 지쳐버린 삼두근과 어깨는 조금만 더 자극해줘도 큰 효과가 난다 그래서 하루에 묶어 운동을 진행하면 좋다..

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