웨이트 트레이닝 호흡법★

 

 

 

 

 

운동을 처음 시작하면 오로지

동작에만 집중하고 호흡의 중요성은

간과하는 경우가 많습니다

 

운동의 정확한 동작 만큼이나 

호흡은 매우 중요합니다

 

호흡을 제대로 하지 못하면 

자신이 들수 있는 중량이 급격히 낮아지거나

자세가 흐트러져 부상의 위험도 생깁니다

 

 

 

 

우선 운동을 할 때 호흡은

코로 하는 것이 가장 좋습니다

 

최대한 코로만 호흡하면서 

숨을 완전히 내쉬지 않고 몸 안에 가지고

있는게 흔들림을 줄일 수 있는 방법입니다

 

물론 너무 힘들 때 입으로 하는것은

어쩔 수 없지만 코로 하는 호흡을

습관화 하는것이 좋습니다

 

 

 

 

코로 호흡을 할 때 너무 숨이 차다면

이런 경우 코로 하는 호흡이 문제가 아니라

그만큼 폐활량이 떨어진다는 것입니다

 

 

 

 

웨이트를 할 때 숨이 찰 정도로

호흡이 버겁다면 유산소 운동을 통해

 

웨이트 운동을 소화할 수 있을 정도의

폐활량을 기르는것이 매우 중요합니다

 

 

 

 

추천하는 호흡법은 

 

근육을 천천히 이완하면서 숨을 들이마시고

잠시 멈춘후 수축하면서

가장 힘든 지점을 지나 숨을 내쉬는 것입니다

 

투수는 마운드에서 포징을 하며

숨을 들이마시고 몸 안에 압을 채운 상태에서

폭발적인 힘으로 공을 던진 뒤 숨을 내쉽니다

 

공을 던지면서 동시에 숨을 내쉬면 

폭발적인 힘을 발휘할 수 없고

자세가 흐트러지기 때문 입니다

 

 

 

 

웨이트 운동의 호흡법도 마찬가지로

몸을 천천히 이완하면서 숨을 들이마시고 

 

정점에서 멈춘 후 수축을 시작할 때

폭발적인 힘으로 동작을 진행하고

 

최대 정점을 지난 후에

서서히 내쉬는 것이 가장 이상적입니다.