바벨. 덤벨. 철봉의 장점과 주의사항★

 

 

 

1. 바벨

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양손을 사용하기 때문에 무게를

들어 올리는 지점이 2개 이다

 

따라서 중심을 잡기 쉽고 

고중량의 운동이 가능해서 

근육의 볼륨을 키우는 데 좋다

 

무엇보다 동작할 때 보조근이 적게

관여하기 때문에 목표한 근육을

집중적으로 단련하기 유리하다

 

단 더 많은 무게나 횟수를 들려고 

근육이 아닌 관절을 사용하는 경우

 

근육이 파열되거나 신경이 손상되거나 

관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 각별히 주의한다

 

 

 

2. 덤벨

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바벨보다 밸런스를 잡기 다소 어렵지만

목표 근육과 함께 보조 근육

 

신경계의 발달까지 가능해

실질적인 힘을 키우는데 효과적이다

 

 

 

 

적은 무게로 고반복 운동이 가능해서

근육을 섬세하게 다듬을 수 있다

 

바벨과 마찬가지로 다 많은 무게나

횟수를 들려고 반동을 이용하거나 관절을

쓰는 경우 부상의 위험이 높아 주의해야 한다

 

 

 

3. 철봉

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상체를 집중적으로

발달시킬 수 있는 운동 기구다

 

공중에 매달려 동작을 반복하기 때문에

허리에 부담이 적고

등 근육을 강화하는 데 탁월하다

 

자신의 체중을 이용하는 동작이라

중량으로 인한 부상도 적다

 

단 동작 내내 근육의 수축을 지속하고

내려오는 자세에서 천천히

동작을 반복해야 효과적이다

 

상하체의 밸런스를 맞추기 위해

하체 운동을 따로 시행해야 한다