웨이트 트레이닝 중량.횟수.세트 설정 꿀팁!

 

 

 

 

고중량은 5회 이하로

실시할 수 있는 무게를 말한다

 

고중량인데 6~7회를 실시 할 수 있다면

무게를 더 늘려야 한다

 

 

 

 

 

저중량은 15회를

실시할 수 있는 무게를 말한다

 

저중량인데 10회밖에 할 수 없다면

조금 무겁다는 의미이다

 

중량을 낮춰 15회를 

진행 할 수 있는 중량을 찾도록 한다

 

 

 

 

저중량인데 20회를 할 수 있다면

조금 가볍다는 의미이다

 

중량을 높여 15회를

진행 할 수 있는 중량을 찾도록 한다

 

 

 

 

 

저중량으로 실시하는 사람은

15회가 1세트가 되고

 

고중량으로 실시하는 사람은

1~5회가 1세트가 된다

 

 

 

 

 

하루 운동의 총 세트는 25~30세트가 적당하다

 

하루에 세 가지 운동을 한다면

한 종목 당 8~10세트씩 반복하면 되고

 

다섯 가지 운동을 한다면

한 종목 당 5~6세트를 진행하면 된다

자신의 수행 능력에 따라 세트도 조절할 수 있다

 

체력이 너무 약한 경우라면

20세트로 시작해서 점차 늘려나간다.