웨이트 트레이닝 분할 운동의 종류

 

 

 

 

2분할 운동법 (상체/하체)

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1일차에는 가슴운동을 하고

2일차엔 하체

 

이런 방법으로 상체와 하체를

번갈아 운동하는 방법이다

 

한 부위씩 나눠서 운동하는것이 지겹다면

1일차에 가슴, 삼두근, 어깨운동을 하고

 

2일차엔 하체 

3일차엔 등, 이두근, 복근

 

4일차에는 다시 하체 운동을

하는식으로 변경해도 괜찮다

 

 

 

 

3분할 운동법 (대근육 + 보조근육)

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국민 3분할 운동으로 알려진 방법이다

미는 동작과 당기는 동작

하체를 각각 묶어서 단련한다

 

이 운동법의 특징은 이미 지쳐있는

근육을 더욱 강하게 자극한다는 점이다

 

예를 들어 가슴운동(대근육)을 하면

삼두근과 어깨근육(보조근육)이 

함께 작용하게 된다

 

 

 

 

가슴운동을 통해 이미 지쳐버린

삼두근과 어깨는 

조금만 더 자극해줘도 큰 효과가 난다

 

그래서 하루에 묶어 운동을 진행하면 좋다

 

ex) 가슴 (대근육) + 삼두근 & 어깨 (보조근육)

등 (대근육) + 이두근 (보조근육)

하체 (대근육) + 복근 (보조근육) 등

 

 

 

 

그 밖의 3분할 운동 (대근육+관련없는 소근육)

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가슴, 등, 하체 와 같은 대근육을

매일 번갈아 단련하고

 

여기에 매일 어깨와 팔 운동을

추가하는 운동 방법이다

 

소근육은 대근육에 비해 회복이 빨라

매일 단련해도 큰 무리가 없다 (개인차는 있음)

단 복근 운동은 매일 추가해 단련하는것이 좋다

 

(ex) 가슴 (대근육) + 이두근 (소근육)

등 (대근육) + 삼두근 (소근육)

하체 (대근육) + 어깨 (소근육) 등