마른몸 근육질 만들기 식단 프로그램.

 

 

1. 몸집을 불리기 위해 보이는 데로

먹어 치우는 마구 잡이 식사는

지방 축적하는 지름길이다

 

믈론 체중을 늘리려면 많이 먹는게

맞지만 무차별한 식사는

근육이 아닌 살만 찌운다

 

 

 

 

  2. 칼로리라고 다 같은 칼로리는 아니다

단백질, 탄수화물, 지방의

비율을 40: 40: 20 으로 맞춘다

 

근육이 발달함에 따라

약간씩 비율을 조절한다

 

 

 

 

3. 매일 체중 1kg당 2~4g의 단백질을 섭취한다

또한 아침에 일어나자마자

 

소화가 빠른 유청단백질 한 잔을

섭취하고 훈련 전후에도 각각 섭취해

근육 분해를 막는다

 

 

 

 

또한 취침 직전에 카세인 쉐이크

40g을 섭취하면 밤 사이

신체에 아미노산이 꾸준히 공급된다

 

 

 

 

4. 매일 4~6리터의 물을 마셔

훈련 중은 물론 훈련 후

성장 시기에도 충분한 수분을 공급한다

 

 

 

 

5. 매일 체중 1kg 당 4g의

탄수화물을 섭취한다

 

고구마, 현미밥, 오트밀 같은

소화가 느린 탄수화물로 구성한다