뚱뚱한 몸 근육질 만드는 식단 프로그램.

 

 

 

1. 훈련하기 30분~ 1시간 전에

오트밀, 현미, 고구마 같은

 

소화가 느린 탄수화물을 섭취하면

더 많은 지방을 태울수 있다

 

 

 

2. 격렬한 유산소 훈련을 하기 전에

소화가 빠른 유청 단백질 쉐이크 1잔이나

 

아미노산 3~6g을 섭취하면

신체가 훈련을 앞두고 충분한 에너지를 보유해

근육단백질을 사용하지 않도록 돕는다

 

 

 

3. 하루 5~6끼 조금씩 자주

나눠서 식사하는 것이 좋다

 

조금씩 자주 먹는 식사는

신진대사를 높여 섭취한 음식이 뱃살로

쌓이는 대신 에너지원으로 사용된다

 

2~3시간 마다

간단한 식사나 간식을 먹는다

 

 

 

4. 다이어트 시

탄수화물을 먹는 것이 좋다

 

단 단백질도 역시

어느 정도 섭취해야 한다

 

 

 

 

우유 1잔, 달걀 흰자 약간은

탄수화물 일색의 식단에

추가하기 좋은 식품들이다

 

추가된 단백질은 탄수화물의

소화를 늦춰 체내 지방 축적을 막는다

 

 

 

5. 소고기나 유제품에 함유되어 있는

포화지방산 섭취를 줄인다

 

테스토스테론 수치를 유지하는

필수 성분이긴 하지만

쉽게 체지방으로 저장된다

 

 

 

6. 하루 신진대사를 결정하는데

가장 중요한 게 아침식사다

 

아침식사는 체지방으로 저장될

가능성이 가장 낮은데 실제로

신진대사를 원활하게 해 하루종일 식욕조절을 돕는다