운동과 다이어트 무엇을 먼저 해야 하나요?!

 

 

 

 

이상적인 체중감량은

운동을 먼저 시작하여 몸을 적응 시킨 이후

다이어트를 하는 것입니다

 

이 2단계 방법은 운동하기 전 

기존의 에너지 저장형에서 에너지 소모형으로

 

체질을 변화 시킨 다음 다이어트에 

돌입하기 때문에 실패 확률이 가장 낮습니다

 

 

 

1단계: 운동 먼저 시작하기

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운동을 통해 몸을 먼저 

운동형 + 소모형으로 전환해야 합니다

 

물론 이 기간 동안 음식량을 줄이면 안 되고

이전에 먹는 식습관에서 운동으로

보통 300kcal  정도를 더 소모하는 것입니다

 

보통 운동 시작후 

8~12주 정도면 에너지 소모형으로 전환됩니다

 

 

 

 

체계적인 운동 시작 후 

8주 이상이 지나면 근육의 미토콘드리아

 

세포가 커지고 에너지 대사량이 늘어나며

평상시 쉬는 동안에도

부지런히 에너지를 소모하게 됩니다

 

 

 

2단계: 다이어트 병행하기

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평소 먹는 양을 유지하면서 운동만으로

일정량의 칼로리를 지속적으로

소모하여 몸의 체질을 바꾸는 방법입니다

 

몸이 에너지 소모형으로 바뀐 다음에

다이어트를 한다면

운동과 다이어트의 상승효과가 나타납니다

 

물론 고통도 별로 없고 갑작스런 

체중변화로 인한 요요현상이나

그 밖의 부작용을 최소화할 수 있습니다