헬스장에서 운동 망치는 흔한 실수★

 

 

 

 

 

1. 자세를 바르게 하지 않는다

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웨이트 운동을 할 때에는

올바른 자세가 중요합니다

 

자세가 나쁘면 운동이 제대로 

되지 않고 심한 부상을

입을 가능성도 놓아집니다

 

자세를 체크하는 데 사용할 수 있는

방법으로 운동하는 영상을 찍은 후

확인해 보는 방법이 있습니다

 

 

 

 

2. 식단이 부적절 하다

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운동과 식단은 밀접한 관련이 있습니다

일반적으로 보면

 

운동 전에는 탄수화물을 섭취해

몸에 필요한 에너지를 주고

 

 

 

 

하루 동안 단백질을 섭취해

근육이 회복할 수 있도록 하는게 중요합니다

 

 

 

 

3. 같은 운동을 고집한다

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운동에 있어서도 다양성이 중요합니다

헬스장에 갈 때마다 같은 운동을

하는것은 흔히 저지르는 실수 입니다

 

이런 실수를 피하려면 

1주일 동안 할 운동을 미리 계획해

매번 다른 운동을 할 수 있도록 합니다

 

 

 

 

4. 유산소 운동으로 워밍업 하기

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유산소 운동은 물론 건강에 좋습니다

하지만 유산소로 워밍업을

하는것은 다시 생각해 보는게 좋습니다

 

 

 

 

운동을 시작할 때 격렬한 유산소 운동을 할 경우 이후에 효과적으로근련 운동을 하기에 피로할 수 있습니다

 

따라서 근력 운동으로 시작해유산소 운동으로 마무리하도록 합니다

 

 

 

 

5. 준비 운동 하지 않는것

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부상 위험을 낮추고 싶다면

매번 운동 전에 준비 운동을 하도록 합니다

 

준비 운동 없이 운동을 하다

부상을 입으면 운동 할 수 없는 기간이 늘어나고

목표를 달성할 수 있는 기간도 길어집니다

 

가볍게 걷기나 근육을 준비시키는

동적인 스트레칭 동작으로

적절하게 준비 운동을 해줍니다