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건강 사전 ★

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관절염 예방 꿀팁★ 1. 정상 체중 유지 관절도 버틸수 있는 몸무게의 한계가 있다 특히 체중이 많이 나가면 무릅에 압력을 줘서 퇴행성 관절염이 발생 할 수 있다 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지하자 2. 규칙적인 운동 무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절의 가동 범위를 넓게 해주면 이롭다 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동이라고 한다 운동을 하기 전 스트레칭은 필수이다 3. 바른 자세 유지 무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다 관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다 직업상 한 가지 자세를해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다 4. 카페인 음료 조절 커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다 ..
혈당 낮추는 생활 속 습관. 1. 탄수화물 줄이기 탄수화물을 구성하는 기본 단위가 당이다 탄수화물 섭취가 늘어나면 혈당이 높아진다는 것이다 저탄수화물 식이요법을 유지하면 혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 큰 도움이 된다 만약 탄수화물을 꼭 먹고싶다는 생각이 든다면 한꺼번에 먹는것 보다 매끼 조금씩 나눠먹는 편이 좋다 2. 단시간 운동이라도 꾸준히 짧은 시간 가볍게 라도 운동을 하면 올라갔던 혈당수치가 내려가게 된다 물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효과적이다 가볍게 20분 정도 산책을 하거나 자전거를 타고 동네 한바퀴를 돌며 몸을 움직여 주면 된다 규칙적인 근육 운동도병행하는 편이 좋다 3. 수면 시간 늘리기 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다 수면 부족과 고혈당은 악순화 관계에 있다 혈당이 너무 높으면 숙면을 ..
탈모를 막아주는 식품★ 1. 검은콩 모발을 구성하고 발모를 촉진한다 검은콩은 단백질의 주공급원으로 모발 성장에 필요한 시스테인이 함유되어 탈모를 방지하고 지연시킨다 2. 다시마 모발 발육 촉진제 함유 해조류에는 모발 발육 촉진제인 옥소가 다량 함유되어 있으며 모발의 구성 성분인 캐라틴의 형성을 돕는 각종 비타민과 요오드, 아연 유황, 철분, 칼슘 등이 들어 있어 모발을 튼튼하게 하는 효과가 있다 3. 잣 모낭을 조여주고 튼튼하게 만든다 잣은 오장의 기능을 높이는 역할이 뛰어나 피부와 모발에 근본적으로 작용하는 두피 건강 음식이다 특히 비타민 A와 E가 풍부해 두피의 모공을 튼튼하게 조이는 효과가 있다 4. 녹차 탈모 유발 호르몬 DHT 억제 녹차의 카테킨 성분은 탈모를 유발하는 호르몬 DHT 생성을 억제해 탈모를 예방한다 또한..
다이어트 정체기 탈출하는 꿀팁★ 1. 식습관 점검 다이어트를 하다 지쳐 자제하던 케이크, 과자 등을 조금씩 먹는 사람이 있다 이런 음식은 양이 작아도 고칼로리인 경우가 많아 정체기를 유발할 수 있다 다이어트 시기 간식으로는 방울토마토, 삶은 브롤콜리 등을 추천한다 많이 먹은 날은 밤에 좀 더 걷고 다음날 좀 덜 먹으면 된다 2. 운동 강도 높이기 식습관에 문제가 없다면 운동 강도를 높여야 한다 매일 같은 강도로 운동하면 처음에는 힘들다고 느끼지만 나중에는 쉽게 하게 된다 몸이 적응한 것이다 이럴 때 땀이나고 힘들다고 생각될 정도로 강도를 높이는 곳이 좋다 3. 단백질 섭취 늘리기 다이어트할 때 지방뿐 아니라 근육도 빠지게 된다 근육이 감소하면 기초대사량이 줄어 정체기가 올 수 있다 섭취 음식에서 단백질 비율을 높이면 근육양을 늘리는 데..
다가온 봄 알레르기 대처법★ 우리나라 전체 인구의 20~25%가 알레르기 비염을 앓고 있고 특히 14세 이하 청소년과 어린이 가온데는 10명중 4명이 비염을 앓고 있다고 한다 올 봄에 알레르기 질병을 어떻게 이겨내야 할까?! 1. 꽃가루와 황사를 피하라 알레르기에 약한 사람은 꽃가루가 많이 날리는 장소를 피해야 한다 외출할 때는 목을 덮는 긴팔 옷과 황사마스트, 장갑 등을 착용해 꽃가루나 황사가 피부에 닿는것을 최대한 막아야 한다 2. 잘 씻어라 외출 후에는 옷을 잘 털어내고 알맞은 세정제로 코나 눈을 씻어낸다 샤워 후에는 보습제를 충분히 발라 피부가 건조해지지 않도록 한다 3. 집안 환경 쾌적하게 집안에 화분을 두거나 화초를 기르지 말고 꽃가루 등이 실내로 들어오지 않게 주의해야 한다 세탁물은 야외보다는 실내에서 말리는 것이 좋다..
두통 없애는 방법. 1. 박하차 두통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 나타날 때 좋습니다 두통으로 인해서 뇌 속의 신경화학적 변화가 일어나면 메스꺼움을 느끼는 뇌의 일부분을 자극할 수 있는데 이때 박하차를 마시면 위장관의 경련을 감소시켜 두통 증세를 완화해 준다고 합니다 2. 스트레칭 두통이 오기전에 스트레스를 완화 시키는게 제일 좋습니다 먼저 깊게 숨을 들이 마시고 스트레칭을 하면 두통을 일으키는 근육을 풀어줄 수 있습니다 스트레칭은 나쁜 자세를 교정해줄 뿐만 아니라 두통을 일으키는 다른 요인을 개선해 줍니다 3. 카페인 커피 등에 들어있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경전달물질로부터 차단하는 역할을 합니다 그래서 약한 두통일 경우에는 카페인 섭취만으로도 해소가 가능합니다 단 하루에 150mg 이하의 ..
우울증 예방을 위한 운동과 음식 우울증은 그 자체만으로 심각한 병이다 초조, 후회, 죄책감, 절망감은 심각한 경우 자살이라는 극단적인 선택으로 이어질 수 있다 실제로 우울증 환자 3명중 2명은 자살을 생각하고 그중 10~15%는 자살을 시도한다는 통계가 있다 1. 걸어라 걷기가 건강에 좋은 이유는 걸으면 신경 조직을 적절히 자극해 엔돌핀이 증가하고 감정을 조절하는 세로토닌, 노르에페네프린 등도 많아져서 정신적으로 좋은 영향을 미치지 때문이다 한 연구에서 우울증 환자에게 항우울제를 단독으로 투여했을 때보다 걷기와 달리기를 하면서 항우울제를 투여했을 때의 효과가 더 놓았다고 한다 생체 리듬이 조화로워지면서 스트레스와 연관된 호르몬의 분비가 안정되어 감정 조절이 더 쉬워진다 2. 자전거 타기 자전거 하이킹은 심폐지구력 발달 다이어트, 하체 ..
자존감 높이는 방법 4가지 1. 적당한 거리감 유지 세상에는 두 종류의 사람이 있는데 당신을 쓰러뜨리려는 사람과 당신을 북돋아 주는 사람이다 당신을 북돋아 주는 사람을 선택하라 기분 나쁘게 만드는 사람은 가족이라도 피할 필요가 있다 때때로 건강을 위해서 적당한 거리감은 필요하다 2. 야외 활동 여러 연구들은 햇빛이 감정, 행복에 얼마나 중요한지 알려주고 있다 만약 인터넷에 중독되어 있다면 한숨을 돌리고 좀 쉬어라 5분 이라도 좋으니 밖으로 나가라 얼굴에 햇빛을 받고 잠깐 걸으면서 마음과 머리, 허파에 신선한 공기를 넣으면 쌓여있는 정신의 찌꺼기를 청소할 수 있다 3. 사랑하기 사랑을 하면 화내거나 슬프거나 외롭지 않을 수 있다 그것이 무엇이든 친구, 배우자, 반려견, 맘에 드는 거리 노래든 상관없이 좋아하라 당신이 하는 일을 사랑..

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