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건강 사전 ★

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심장 건강에 좋은 습관. 1. 유산소 운동 유산소 운동의 또 다른 이름은 심장강화운동, 심폐운동. 에어로빅운동 이다 이는 심장, 폐, 혈관의 건강을 향상시킨다는 의미를 담고 있다 심장의 건강을 지키기 위해서는 유산소운동은 필수이다 2. 악력 운동 연구에 따르면 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다 이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킨다 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는데 매회 1분 정도 쉬면 된다 3. 긍정적 사고 연구에 따르면 밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 절반이나 줄이는 효과가 있는것으로 나타났다 이는 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다 4. 호두 섭취 연구에 따르면 하루에 호두 반 컵을 꾸준히 먹으면 혈관 기능이 향..
커피 끊으면 좋은점. 1. 피부 탄력있는 피부의 핵심은 콜라겐 콜라겐이 부족하면 살이 처지고 주름이 생긴다 그런데 카페인은 콜라겐 생산 속도를 늦춘다 탱탱한 피부를 원한다면 커피를 끊을 것 2. 영양 커피 속 카페인은 비타민과 미네랄의 흡수를 방해한다 종합 비타민을 절대 커피와 함께 먹지 말라고 하는 이유이다 철분 보충젣도 마찬가지 이다 만약 아침에 커피를 마셨다면 영양제는 최소 2시간 후 먹어야 한다 커피를 마시지 않는다면?! 이런 제약에서 해방 될 수 있다 3. 불안 카페인은 투쟁 혹은 도피 반응을 이끈다 덕분에 에너지가 솟지만 어떤이들은 반대로 불안을 느낀다 그런 경우 신경이 곤두서고 가슴이 두근대고 심하면 패닉에 빠질수 있다 커피를 마시지 않으면 투쟁 혹은 도피 반응이 일어나는것을 막을 수 있다 즉 그에 따른 불안을 ..
피로 제때에 푸는 방법. 1. 건강한 아침식사 영양가 없는 패스트푸드는 몸의 활력을 떨어뜨리는 지름길이다 아침식사로 섬유질, 혼합 탄수화물 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 활력을 불어넣고 오전의 무력감을 없앨 수 있다 2. 물 잘 마시기 몸에 수분을 유지하는 것은 소화를 잘 시키고 피부를 빛나게 하며 피로를 가시게 한다 피로감은 탈수의 첫 증상이다 어디를 가던 좋은 물을 가지고 다니며 마시는 것이 좋다 3. 운동 바쁜 일상 중에 운동할 시간을 찾기란 불가능해 보인다 하지만 운동을 통해 엔돌핀을 증가시키고 몸의 기운을 북돋는 것은 지속적인 피로를 물리치는 최선의 방법이다 운동 시간은 오전, 오후 혹은 저녁 등 상관없다 4. 전자제품 사용 절제 자는 동안에 이러한 전자기기들을 켜놓으면 수면 상태와 다음날의 업무 상태에도 영향을 ..
컨디션 올려주는 아침습관. 1. 스트레칭 밤새 올바른 자세로 숙면했어도 근육은 움직이지 않아 뻣뻣하게 굳어있다 가벼운 기상 스트레칭은 몸의 혈류를 증진시켜 신진대사를 활성화하고 두뇌가 깨어나도록 돕는다 직장인은 특히 목에 가해지는 압력이 강해 고질적인 통증을 느끼는 경우가 많다 3분 스트레칭으로 상쾌하게 하루를 시작하자 2. 아침 식사로 달걀 2개 달걀의 50~60%는 흰자로 지방은 적고 단백질 함량이 매우 높다 노른자에는 철분과 인을 비롯해 눈 건강에 도움을 주는 비타민A가 함유됐다 루테인과 지아잔틴도 풍부해 망막을 보호하고 녹내장과 황반 변성을 막는다 특히 아침 달걀은 포만감 유지에 탁월하다 이는 점심 과식을 막아 다이어트에 도움이 되고 위장 활동도 촉진한다 3. 커피 대신 따듯한 물 한잔 심혈관 질환도 기상 후 물 한잔으로 ..
몸을 따듯하게 해주는 제철 음식 1. 유자 유자는 100g 당 105mg의 비타민C가 들어 있어 건강에 매우 유익하다 귤처럼 껍질의 활용도도 높다 유자 껍질에는 비타민P의 일종인 헤스페리딘이 들어있는데 이 성분은 혈압 수치를 안정적으로 유지하고 혈관 건강을 지키는데 도움을 준다 2. 팥죽 동짓날에 끓여 먹는 팥죽은 겨울나기를 도와주는 음식이다 팥죽에는 쌀밥만 먹으면 부족해지기 쉬운 비타민B1이 많이 들어있는데 이 비타민은 에너지 대사를 도와 몸을 따듯하게 해준다 3. 생강 몸을 따듯하게 해주는 대표적인 식품은 생강이다 생강에는 매운맛을 내주는 성분인 진저롤과 쇼가올이 들어 있다 이 성분들은 말초혈관의 혈액순환을 도와 몸을 따듯하게 해준다 생강은 멀미를 막고 입맛을 되살리는 데도 효과를 나타낸다 4. 귤 겨울에 감기와 독감에 걸리지 않으..
운동중독 체크리스트 6가지 영국 노팅엄트렌트대 심리학자 마크 그리피스 교수는 운동중독을 식별하는 6가지 기준을 개발했다 1. 내 인생에서 가장 중요한 것은 운동이다. 2. 나와 가족 혹은 파트너 사이에 내가 하는 운동량을 둘러싼 갈등이 생긴다 3. 나는 기분을 전환하는 방법으로 운동을 사용한다 4. 시간이 지날수록 하루에 하는 운동량이 많아진다 5. 운동시간을 빼먹으면 기분이 우울하고 짜증이 난다 6. 운동량을 줄인 뒤 다시 시작할 때 항상 예전처럼 자주 운동을 한다 이들 기준을 모두 충족할 때 운동 중독으로 분류 된다 하지만 운동 중독이 아니여도 문제는 있을 수 있다 가령 직장에서는 정상적으로 일을 하지만 집에서는 운동으로 인해 가족에게 소홀해 지는 경우이다 운동은 삶을 풍요롭게 하기 위해 하는 것이다 운동이 삶에 해를 끼친다면..
독감에 걸렸을 때 좋은 식품. 1. 아이스 바 목이 아프고 붓고 건조할 때 차가운 것을 먹으면 진정이 된다 독감에 걸렸을 때 중요한 수분 섭취에도 도움이 된다 설탕물이 아닌 영양분 섭취를 위해 100% 과일주스로 만든 아이스바를 먹도록 한다 2. 마늘 마늘은 면역체계를 증진 시키고 감기에 덜 걸리도록 하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다 3. 채소 주스 채소가 몸에 좋다 해도 아플 때 일일이 다듬어 요리하기란 쉽지 않다 그렇다면 나트륨이 적은 채소주스를 한 잔 마셔보자 면역 강화에 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하다 달콤한 맛을 원한다면 100% 과일주스를 마시자 4. 생강 생강은 복통과 메스꺼움을 완화하는데 도움을 줄 수 있다 일부 연구에 따르면 생강은 염증과 싸우는데 도움이 된다 음식을 만들 때 갈아서 넣거나 가루 형태..
중년의 두뇌 건강에 좋은 음식 1. 달걀 특히 노른자가 중요하다 두뇌 건강에 필수적인 콜린이 풍부하다 비타민B의 복합체인 콜린은 기억력을 증진시켜 준다 또한 노화에 따른 인지 능력 감퇴를 막아주는 효과가 있다 2. 석류 주스 석류 주스는 레드 와인이나 녹차 보다 항산화 성분이 풍부하다 폴리페놀 등 항산화 성분은 두뇌에 유해한 활성 산소를 소탕한다 즉 석류 주스에는 기억력 향상을 돕고 알츠하이머병을 예방하는 효과가 있다 3. 호두 견과류는 다 머리에 좋다 호두는 특히 그렇다 폴리페놀, 토코페롤, 그리고 다중불포화지방산이 풍부한 덕분이다 호두를 먹으면 기억력과 집중력을 높이는데 도움이 된다 정보처리 속도도 빨라진다 4. 크랜베리 뇌는 다른 기관보다 더 많은 양의 산소를 사용한다 따라서 산화 스트레스에도 취약하다 산화 스트레스는 기억력, ..

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