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건강 사전 ★

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비만을 부르는 나쁜 식습관 1. 돌아다니면 먹기 움직이면서 식사를 하는것은 체중 증가로 이어질 수 있는 습관이다 또한 음식을 허겁지겁 먹으면 뇌가 배가 부르다는 사실을 알아 차릴수 없다 뇌가 배부르다는 메세지를 전달 받기까지는 약 20분이 걸린다 움직이면서 먹는 것은 허리, 복부와 같은 부위에 체중 증가를 촉진하는 호르몬 코르티솔의 분비를 촉진시킨다 2. 큰 그릇에 먹기 연구에 의하면 먹을 때 사용하는 접시나 그릇의 크기가 섭취량에 영향을 끼칠 수 있다고 한다 큰 식기에 음식을 담으면 음식이 더 작은 듯이 보인다 반면에 작은 접시에 담으면 음식이 풍성해 보여 적은 양으로도 만족 할 수 있다 3. 사람들과 자주 외식하기 한 연구에서 혼자 식사할 때보다 다른 사람과 식사를 할 때 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 조사되었다 다른 사람..
간암에 좋은 음식 1. 브로콜리 간을 건강하게 유지하려면 식단에 많은 채소를 추가하는 것이 좋다 브로콜리는 간의 해독을 증가시켜 독소 배출을 돕고 간의 지방 흡수를 줄여주는 역할을 한다 브로콜리를 비롯해 콜리플라워 배추, 양배추 등 십자화과 채소를 꾸준히 섭취할 경우 간암 발병 위험이 낮아진다고 한다 2. 커피 많은 연구가 하루 2~3잔의 커피가 간 건강을 지켜준다고 밝히고 있다 연구에 따르면 하루에 3잔 이상의 커피를 마시는 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 간암의 발병 확률이 50%나 적었다 18년간 18만명을 대상으로 한 연구에서는 하루에 1잔에서 3잔의 커피를 마시는 사람들은 하루 1잔 미만을 마시는 사람들에 비해 간암 발병 확률이 29% 낮았다 3. 자몽 비타민C가 풍부한 자몽은 간 손상 예방을 돕는 대표적인 과일..
우울증에 좋은 운동 1. 요가 호흡, 명상, 스트레칭 등이 결합된 요가는 정적인 동작부터 동적인 동작 그리고 약한 강도에서 센 강도까지 다양한 운동이 가능하다 유연성을 기르고 체력을 강화하며 마음을 튼튼하게 하는 효과도 있다 호흡을 가다듬는 과정에서 마음이 차분하고 편안해 진다 2. 수영 수영은 전신을 쓰면서도 관절 부담이 적은 좋은 운동이다 노화나 건강상 문제로 달리기와 같은 유산소 운동이 부담스러운 사람이라면 수영이 좋은 대체 운동이다 한번에 30분 일주일에 3~5회 정도 하면 필요한 운동도 채우고 기분도 좋아지는 효과가 있다 3. 걷기 & 달리기 선수들처럼 빨리 뛰고 오래 달릴 필요 없다 심지어 뛰지 않고 걷기만 해도 된다 평소 운동을 안 해온 사람이라면 처음엔 30분간 걷는 것만으로도 충분하다 걷기에 익숙해 지면 조..
무더운 열대야 꿀잠 자는 방법 1. 스마트폰 잠시 끄기 스마트폰은 블루라이트를 방출해 멜라토닌 생성과 분비를 방해하고 뇌 기능을 활성화해 정신을 맑게 한다 잠들기 1시간 전 부터 스마트폰이나 TV를 멀리하고 방의 조명을 어둡게 조절해서 수면 신호를 보내자 2. 찬물 샤워 하지 않기 우리몸은 찬물이 닿으면 급격히 낮아진 체온을 높이기 위해 열을 발생 시키고 피부가 수축해 열이 빠져나가는 것을 막아 체온이 상승한다 무더운 여름엔 미지근한 물로 샤워해 피부를 이완시키고 샤워 후엔 가벼운 제형의 보디미스트나 로션을 발라 마사지해 가려움증을 예방하고 혈액순환을 원활히 하자 3. 적당한 온도 조절 얇고 통풍이 잘 되는 잠옷은 숙면에 큰 도움을 준다 잠옷이 땀을 흡수해 몸이 끈적해지는 것을 예방하고 피부과 더운 공기가 직접적으로 마찰하는 것을 막..
귀 건강에 좋은 식품 1. 브로콜리 연구에 따르면 엽산은 청력 손실을 늦추는데 탁월한 효과가 있다 엽산이 풍부한 채소로 꼽히는 것 중 하나가 바로 브로콜리이다 브로콜리는 엽산 외에도 비타민 K와 C 섬유질이 풍부하다 이런 영양소들은 귀의 섬세한 조직에 가해지는 손상을 줄이는데 도움이 된다 2. 바나나 바나나는 칼륨이 풍부하다 이런 바나나가 청력 손실을 막는데도 도움을 준다 바나나에는 마그네슘이 들어있는데 이는 혈관을 확장하고 혈액순환을 연장시키는데 도움을 준다고 알려져 있다 이런 순환 작용은 내이(속귀)까지도 이어진다 또한 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 글루타메이트의 분비를 조절한다 글루타메이트는 소음이 유발하는 청력 손상의 주요 원인으로 꼽힌다 따라서 글라타메이트를 효과적으로 조절하면 청력이 바뀔 가능성이 크게 낮아진다 3...
낮잠이 건강에 좋은 이유. 1. 뇌의 배터리 충전 나사에 지원한 우주비행사 대상 연구에서 최대 2시간 30분까지 낮잠이 작업 기억 능력을 향상시킨다고 밝혀졌다 낮잠을 자면 잠 깬 직후 그리고 몇 시간 동안 보다 주의 깊게 활동할 수 있다 또한 기분을 더 편안하게 해줄수 있다 2. 심장질환 위험 감소 연구에 따르면 1주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이 심장마비나 뇌졸증의 위험을 낮출 수 있다 약 3400명을 5년 이상 추적한 결과 1주일에 한두 번 5분에서 1시간까지 가끔씩 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 심장마비나 뇌졸증을 경험할 가능성이 48%나 낮다는 것을 발견했다 3. 다이어트에 도움 여성을 대상으로 한 연구에서 수면이 부족한 여성일수록 첨가당 기름진 음식, 카페인을 더 많이 섭취할 가능성이 높다는 것을 발견했다 수..
반려동물이 건강에 좋은 이유! 1. 기분이 좋아짐 개나 고양이와 함께 있거나 놀고 있는 모습을 보기만 해도 단지 몇분이면 마음이 진정되고 스트레스를 덜 받을 수 있다 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 낮아지고 몸이 만들어내는 기분이 좋아지는 화학물질인 세로토닌이 상승한다 2. 심장 건강에 좋음 고양이와 개를 키우는 것은 심장 건강에 도움을 줄 수 있다 20년 동안 진행된 한 연구에서 고양이를 키운 적이 없는 사람은 키워본 사람보다 심장마비로 사망할 확률이 40% 더 높았다 전반적으로 반려 동물 주인들은 심부전을 포함한 심장질환으로 죽을 가능성이 더 낮게 나타났다 3. 우울증 완화 반려동물만큼 당신을 무조건적으로 사랑해주는 존재는 없다 그것만으로도 우울증에 대처하고 회복하는데 도움을 줄 수 있다 동물을 돌보는 것은 혼자만의 생각에서 벗..
프로바이오틱스 잘 먹는 방법. 1. 요구르트 먹기 현대인들은 인스턴트 음식을 많이 먹기 때문에 장 속 유익균들이 힘을 발휘하지 못한다 이를 극복하기 위해서 신선한 요구르트를 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다 음식을 섭취하지 않은 상태에서는 물을 마시고 유산균 제품을 섭취하면 유산균의 생존율을 높일 수 있다 2. 좋은 요구르트 고르기 유산균이 많이 포함된 요구르트를 먹어야 한다 이 때문에 제품에 들어있는 다른 성분도 확인하는 것이 좋다 플레인 요구르트의 경우만 하더라도 과당이나 인공감미료 등이 첨가돼 있다 요구르트 중에서도 당 함량이 높은 제품은 피해야 한다 3. 김치 잘 먹기 김치의 유익균은 다른 유산균에 비해 위산에 강하기 때문에 장까지 살아서 가는 비율이 높다 또한 장벽에 부착하는 능력 독소제거 능력 등이 뛰어나다 국물이 많은 ..

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