체지방 줄이는데 좋은 식품★

 

 

 

 

 

1. 살코기

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기름기가 적은 부위의 순살 고기는

뱃살을 줄이는데 도움이 된다

 

단백질은 소화될 때 

높은 발열 효과가 있다

 

닭 가슴살, 돼지 안심 등은 단백질이

풍부해 소화할 때 많은 열량을 소모한다

 

또한 운동과 식단 조절 과정에서

자칫 근육이 감소하는 걸 예방할 수 있다

 

 

 

 

2. 고추

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매운 고추에 있는 캡사이신은 

몸을 덥게 만들고 칼로리를 태운다

 

날로 먹거나 요리한 것

말린것 , 가루 등을 먹으면 된다

 

스프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나

마운 양념을 넣어서 먹도록 한다

 

 

 

 

3. 저지방 유제품

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칼슘과 비타민D가 풍부하고 

신진대사를 왕성하게 유지하는데

 

 

 

 

필수적인 근육량을 

보존하고 키우는데 도움을 준다

 

 

 

 

 

4. 겨자

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항산화제인 세레늄이 많고

다양한 비타민도 풍부하다

 

신진대사를 촉진하여 열량을

더 많이 쓰게 돕는다

 

영국에서 나온 한 연구애 따르면

겨자 한 큰 술이면 서너 시간 동안

대사량이 25%까지 증가한다

 

 

 

 

5. 녹차

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미국 임상영양학회에 따르면 8주 동안

하루에 녹차를 4잔 마시면

2.7Kg 이상 줄일 수 있는 것으로 나타났다

 

 

 

 

녹차를 마시고 나면 일시적으로 

신진대사를 활발하게 만드는 화합물인

EGCG가 나오기 때문이다

 

EGCG는 녹차 잎의 추출물인폴리페놀의

일종으로강력한 항산화 작용을 한다

 

 

 

 

6. 다크 초콜릿

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덴마크 에서 나온 한 연구에 따르면

식전에 다크 초콜릿을

먹으면 식사량이 줄었다

 

초콜릿 성분이 소화를 늦추고

포만감을 오래 유지하기 때문이다

 

명함 크기 초콜릿 조각을 먹으면

'단짠' 이나 느끼한 맛에 대한 갈망을

억제하는 효과가 있다