새해 노화를 늦추는 5가지 습관★

 

 

 

노화의 속도에 영향을 미치는

요인중 25%는 유전자에 의해 결정 된다

 

나머지 75%는 우리가 

매일 하는 습관에 달려있다

 

노화를 늦추고 건강을 개선하는

검증된 습관은 다음과 같다

 

 

 

1. 식물성 식단 섭취

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식물성 식단을 더 많이 섭취하면

노화를 늦추는건 물론 여러

만성질환 발병률까지 낮출수 있다

 

 

 

 

식물성 식품에 항산화물질과

섬유질이 풍부하기 때문이다

 

이러한 성분은 몸의 염증을 줄이고

세포가 손상되는 것을

막는데 도움을 준다

 

 

 

2. 체중 관리 및 유지

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체중이 지나치게 높으면

비만으로 이어질수 있다

 

비만은 건강을 악화시키는건

물론 수명까지 단축할 수 있는 질환이다

 

높은 체중은 근골격계특히 무릎에 부담을 주고

높은 체지방률은 염증과호르몬 장애를 유발한다

 

 

 

3. 규칙적인 운동

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규칙적인 운동은 만성질환을

예방하고 스트레스 지수를 낮추며

정신건강을 향상시킨다

 

운동을 하기 위해

매일 달리거나체육관에 갈 필요는 없다

 

 

 

 

갑자기 운동을 시작하기 

힘에 부친다면 승강기 대신

 

계단을 이용하거나 가까운 거리는대중 교통을

이용하는 등 일상 생활에서 활동량을 늘리면 된다

 

 

 

  

4. 금연

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흡연은 신체의 거의 모든 기관에

악영향을 끼친다

 

그나마 다행인 건

수년 동안흡연했다 하더라도 

 

금연을 하면 즉시 

건강상의 이점을 얻을수 있다는 것이다

 

 

 

5. 사회적 연결

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사회적으로 고립된 사람의 

조기 사망 위험은 

그렇지 않은 사람에  비해 훨씬 높다

 

외로움을 겪는 사람은 

심장질환, 뇌졸증, 치매, 우울증

위험이 높다는 연구 결과도 많다

 

 

 

 

외로움을 극복하는 방법은

사람을 만나는 것밖에 없다

 

친구, 가족은 물론 종교 활동 이나

자원봉사 등 타인과

관계를 유지하는 것이 중요하다