1. 마스크 착용, 개인위생 철저
코로나19를 비롯해 감기, 독감 등
감염병이 걱정이라면 마스크 착용은 물론
손 씻기에 신경 써야 한다
아무리 좋은 음식을 먹더라도
손이 불결하면 호흡기 감염병에
노출되기 쉽다
집에 돌아오면 스마트폰을
깨끗히 닦는 등 위생 관리에 철저하면
질환 예방에 큰 도움이 된다
2. 보온에 주의
요즘처럼 강추위가 이어지는
시기에는 면역력이 떨어지기 쉽다
또한 저체온증과 동상등을 예방하기
위해서라도 보온에 신경써야 한다
외출 시 옷을 여러 벌 겹쳐입고
모자, 목도리, 마스크, 장갑 등을
모두 착용해야 한다
머리와 목은 심장에 가깝고 큰 혈관이
지나고 있어 신체부위 중
열이 가장 빨리 빠져나가는 부분이니
보온에 더욱 신경써야 한다
3. 틈틈히 운동하기
운동은 보통 1주일에 3~5회
1회 30분~ 1시간 정도로
규칙적으로 하는 것이 이상적이다
집에 있는 시간에도 부지런히
움직이면 건강에 도움이 된다
실내자전거나 훌라후프 등을
이용한 실내운동도 효과적이다
야외에서 마음껏 운동하기가
힘든 상황이지만 짬을 내 집 근처의
공원 등에서 걷기 운동을 하면 된다
4. 충분한 휴식
몸이 쉬질 못하면 병이 나기 마련이다
스트레스도 마찬가지 이다
스트레스 호르몬인 코르티솔이
과도하게 분비되면 뱃살도 나오게 된다
중요한 일이 있더라도 틈틈이
휴식을 취해야 과로로 인한
각종 질환을 예방할 수 있다
수면 시간도 하루 7시간은 확보해야 한다
5. 채소, 단백질 식품 섭취
매일 가공식품이나 면으로 끼니를
때우면 건강을 해칠수 있다
이들 음식에는 지방이나 나트륨
당분이 많아 비만을 유발할 수 있다
하루 한 끼라도 덜 짠 김치, 시금치 등
각종 채고 반찬이 갖춰진 집밥을 먹는게 좋다
비타민C 가 풍부한 채소 반찬은
면역력을 올리는데 도움이 된다
이와 함께 단백질 섭취도 꼭 필요하다
우리 몸의 면역에 관여하는
림프 조직이 단백질로 이뤄져 있어
단백질이 결핍되면
면역력에 문제가 될 수 있다
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