겨울철 '낙상사고' 예방법

 

 

 

 

1. 하체 근육 단련하기

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낙상사고 예방에는 운동이 중요한데

특히 하체 근육 단련이 도움이 됩니다

 

하체 근육이 발달하면

몸이 흔들려도 잘 넘어지지 않습니다

 

또 운동을 하면 뼈에 자극을 줘

뼈를 강화하는 효과도 있습니다

 

 

 

 

 

 

2. 고칼슘 식단 섭취

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골절 예방에는 칼슘 함유량이

높은 식단이 효과적입니다

 

우유, 치즈 등 유제품과 함께

등푸른생선, 두부, 멸치, 건새우 등이

대표적입니다

 

비타민D 는 칼슘 흡수와 저장을

돕는 만큼 평소 적절한 야외활동을

통해 햇볕을 쬐야 합니다

 

뼈에서 칼슘이 빠져나가게 하는

커피, 술, 담배 등은 피해야 합니다

 

 

 

 

 

 

3. 골밀도 검사 받기

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골다공증으로 인한 골절을 예방하려면

미리 골밀도를 측정해 대비해야 합니다

 

골다공증은 골량 및 골밀도가

감소해 뼈가 쉽게 부러지는 위험한

상태입니다

 

 

 

 

나이가 들면 시력, 청력, 균형감각들이

저하되면서 쉽게 넘어질 수 있습니다

 

폐경기 이후 여성과 50대 이상

남자라면 정기적인 검사가 필요합니다

 

 

 

 

 

 

4. 주머니에 손 넣지 않기

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미끄러질 때 손으로 땅을 짚지 못하면

고관절이나 허리에 바로 충격이

가해져 고관절이 부러질 위험이 있습니다

 

넘어질 때는 엉덩이가 곧바로

지면에 닿아 고관절에 충격이 그대로

흡수되지 않게 손으로 먼저 짚어줘야 합니다

 

그러기 위해선 손을 주머니에서 빼고

장갑을 착용하거나 미끄럼 방지

기능성 신발을 신고 천천히 걷습니다

 

 

 

 

 

 

5. 다쳤다면 빨리 치료받기

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노인 고관절 골절 환자가

치료하지 않고 방치하면

 

1년이내 25% 2년 이내 70%가

사망한다는 조사 결과가 있습니다

 

빠른 시간 내에 수술을 통해

몸을 움직일 수 있게 하는게 중요합니다

 

수술 후 3개월 부터는 대부분의

일상생활이 가능해 지고 

 

6개월 부터는 가벼운 

조깅 등 운동도 할 수 있습니다