숙면을 돕는 4가지 영양소

 

 

 

 

 

1. 비타민C

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피로회복에 도움을 주는 대표적인 영양소

비타민C는 피로회복 뿐만 아니라

 

우리 몸의 면역력을 높이는 데에도

중요한 작용을 하는 영양소입니다

 

비타민C의 경우 약을 통해 섭취하는

방법도 좋지만 채소나 과일 형태로

직접 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다

 

 

 

 

 

2. 비타민B12

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비타민B12는 우리 몸의 뇌와

신경 기능의 정상화를 돕는 영양소로

불면증 개선에 특히 효과적 입니다

 

자율신경을 안정시켜 렘수면과

논렘 수면의 리듬을 정돈해주는 기능을 합니다

 

 

 

 

비타민B12가 많이 함유된 음식들에는

유제품, 대두제품, 어패류 등이 있습니다

 

 

 

 

3. 라이코펜

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숙면에 도움을 주는 영양소 하면

라이코펜이 빠질수 없습니다

 

항산화 작용이 뛰어난 라이코펜에는

혈압을 낮추는 효과도 있어

 

비교적 혈압이 높은 오전 시간대에

섭취하는 것이 좋다고 합니다

 

라이코펜이 풍부하게 함유된 과일로는

대표적으로 토마토, 자몽, 수박 등이 있습니다

 

토마토의 경우 생으로 먹을 때 보다

살짝 익힌 다음 섭취할 때에

흡수력리 더 높아진다고 합니다

 

 

 

 

 

4. 마그네슘

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매일 밤 숙면을 하는것도 중요하지만

그전에 피로가 쌓이지 않도록

방지하는 것 역시 중요합니다

 

마그네슘은 우리 몸에 피로가

쌓이지 않도록 방지해주는 영양소 입니다

 

이는 즉 우리 몸에 마그네슘이

모자라면 쉽게 피로해진다는 말입니다

 

일상생활에서 스트레스를 많이

받게 되면 마그네슘이 다량 소모되므로

틈틈이 그리고 넉넉하게 섭취하길 권합니다

 

마그네슘은 아몬드, 깨 등 종자류와

해조류에 풍부하게 들어있습니다