1. 다이어트
몸무게를 5~10% 만 빼면
콜레스테롤 수치를 크게 줄일수 있다
쉽지 않은 일이지만
작은 것부터 실천하면 된다
대중교통을 이용하면서 걷거나
계단을 오르내리는 일부터 시작하면 된다
패스트푸드 대신 집에서
만든 음식을 먹고 감자칩 대신 당근 등
건강식을 스낵으로 대체하자
그 다음에는 정기적으로 운동을 하면
체중 줄이기에 완전 성공할 수 있다
2. 음식 선택하기
뭘 먹느냐에 따라
콜레스테롤 수치에 큰 영향을 준다
붉은 고기나 유제품 속에
잠복해 있는 포화지방을 주의해야 한다
되도록 얇은 살코기와 저지방 유제품을
이용하고 풀포화지방이 많이 들어 있는
올리브나 땅콩 카놀라유를
섭취하는게 좋다
통곡물과 과일, 채소는
나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다
또 호두, 아몬드 등
견과류도 좋은 효과를 발휘한다
3. 운동하기
하루 30분씩 운동을 하면
전체 콜레스테롤을 줄이면서
좋은 콜레스테롤은 증가시킬수 있다
체중 조절을 위해 하루 10분씩
운동하기 시작했다면 그 시간을
더 늘려보자
일상생활에서 운동을
할 수 있는 방법도 있다
점심 식사 후 걷는다던지
출 퇴근 떄 지하철과 자전거를 병행해
이용 하든지 하는 것이다
또 집에서도 Tv를 보면서
실내 자전거를 타든지, 팔굽혀펴기나
윗몸일으키기 등의 운동을 꾸준히 하면 된다
4. 금연하기
담배는 전반적으로 건강을 위협하지만
특히 심장에는 치명적이다
담배를 끊으면 좋은 콜레스테롤이
많이 늘어난다
담배를 끊으면 20분 후에
혈압도 감소한다는 연구결과도 있다
담배를 끊으면 1년 내에
심장병 위험이 반으로 줄어들고
15년 동안 금연을 하면
전혀 담배를 피우지 않는 사람과
심장병 위험이 같은 수준으로
낮아지는 것으로 나타났다
5. 음주량 줄이기
과음은 고혈암과 심부전, 뇌졸증을
유발한다
이 때문에 모든 연령대의 여성과
65세 이상 남성의 하루 적정 음주량은
한 잔 으로 정해져 있다
65세 이하의 남성의
적정량은 두 잔이다
좋은 콜레스테롤이 적정량의
음주를 했을때 많아지는 것으로 나타났지만
그렇다고 해서 어떤 건강 지침서도
술을 먹으라고 권유하지는 않는다.
