허리에 좋은 운동

 

 

1. 걷기운동

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어떤 사람에게도 적용이 됩니다

매일 조금씩 늘려서 1.5km 를 가능하면

 

15분 정도에 걸을 수 있도록

발전시키면 효과적 입니다

 

 

 

 

  

2. 수영

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배영, 횡영, 자유형이 좋습니다

21도씨 이하의 찬물에서 

수영하는 것은 좋지 않습니다

 

 

 

 

 

3. 자전거 타기

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높은 의자는 좋지 않으며

발을 뻗어 아랫쪽 페달에 다달을때

 

 

 

 

약간 무릅이 굽혀져 있도록

자전거 의자를 맞추어야 합니다

 

 

 

 

 

4. 가벼운 에어로빅

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일반적으로 시행되고 있는

에어로빅 댄스는 허리에 충격을 주는

경향이 많으므로 주의해야 합니다

 

 

 

 

 

5. 요가

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만성 요통환자에게 위험도가

가장 낮은 운동입니다

 

요가의 호흡운동은 긴장을

풀어줍으로써 허리의 이완을 가져옵니다