중년 뱃살 없애는 방법

 

 

 

 

 

1. 근력 운동을 하라

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아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가

소모 칼로리보다 많다는 것을 의미한다

 

역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는

근력 운동은 근육을 강화시키고 

신진대사를 증강시킨다

 

근육운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만

아니라 대사율을 높여 하루 종일

칼로리를 연소시키게 된다

 

특히 신체 근육의 60%가 형성되는

다리와 하체의 근육 운동에 초점을 맞춰보자

 

 

 

 

 

2. 술 마시는 양을 점검해 보라

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술배를 없애려면 술 마시는

양을 줄여야 한다

 

한 가지 방법으로 일주일에

하루만 술을 마시는 것이 있다

 

5일은 술이나 탄수화물이 많이 든

음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것이다

 

또 다른 방법으로는 술을 한잔

마실때 마다 물 한컵을 마시는 것이다

 

이렇게 하면 위장을 채워 술이나

다른 칼로리가 높은 음식의 양을 줄일 수 있다

 

 

 

 

 

3. 강도 높은 유산소 운동 

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유산소운동을 해야 뱃살을 없앨수 있다

 

전력질주나 인터벌 트레이닝 등의

강도 높은 유산소운동이 필요하다

 

 

 

 

가벼운 산책이나 달리기만으로도

건강을 유지할 수 있다

 

하지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과

함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에

칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝을 병행해야 한다

 

 

 

 

 

4. 잘 자는 것에 우선순위 두기

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여러 연구에 따르면 잠을 충분히

잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를

없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다

 

미국 임상영양학저널에 따르면

하루 8시간 30분 잤을 때 체중감량

효과가 가장 좋은 것으로 나타났다

 

TV 등을 보는 시간을 줄이고

일찍 잠자리에 드는 것이 좋다

 

적당한 수면은 체중 건강을 유지하는 데

도움이 될 뿐만 아니라

스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킨다

 

 

 

 

 

5. 적당한 음식을 섭취하라

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흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과

당분이 많이 든 음식을

많이 먹으면 뱃살을 빼기 어렵다

 

복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어

염증을 증가시키는 식품들은

최소한으로만 먹어야 한다

 

이런 식품 대신 과일, 채소 그리고

통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해

 

염증을 막거나 없애

뱃살을 방지하는데 도움이 된다