올바른 운동을 위한 기본원칙

 

 

 

 

 

1. 약간의 피로가 올 정도로 한다

---

 

근육운동의 경우 30회 이상 반복을

하면서 피로를 느끼는 상태에서

 

휴식을 하고 다시 시작해

피곤하면 쉬는 형태로 한다

 

그리고 최대 심박치의 65~75% 가

되도록 운동을 하는 것이 좋다

 

일반적으로 220을 기준으로

자기 나이를 뺀 수치가 최대 심박치이다

 

만약 40세라면 180이 된다

180의 70%, 즉 1분에 126회의 

 

맥박이 뛰도록 해야

운동효과를 거두면서도 안전하다

 

 

 

 

 

2. 반드시 기본기를 익혀야 한다

---

 

좋아하고 즐겁게 지속적으로

할 수 있는 운동을 선택했다면

충분한 기본 기량을 익혀야 한다

 

기본기가 나쁘면 부상이 쉽게 일어나고

운동의 내용도 나빠서 재미가 없어진다

 

 

 

 

 

3. 단계적으로 운동량을 증가시켜야  한다

---

 

운동은 원칙에 따라서

단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다

 

1주일에 10% 이상의 증량은

부상 위험이 따른다

 

그리고 1주일에 3~4회

하루 1시간 이내의 운동량이 적당하다

 

 

 

 

 

4. 규칙적으로 운동하라

---

 

어느 날은 너무 많고, 그리고 피곤해

1주일 쉬는 등의 방법

 

기분이 좋다고

몇 시간을 하는 식은 금물이다

 

 

 

 

심장과 근육에 규칙적으로

예고된 상태의

운동부하를 주는 것이 효과적이다

 

 

 

 

 

5. 회복기와 휴식의 안배가 중요하다

---

 

인체는 사용한 만큼 부분적으로

손상을 받는다

 

그러나 휴식 시에 회복되고

원상복구되는 능력을 갖고 있다

 

휴식없이 운동을 지속하면

오히려 건강을 해칠 우려가 있다

 

 

 

 

 

6. 준비운동과 정리운동을 잊지 말라

---

 

준비운동의 중요성만큼

본운동 후의 정리운동도 중요하다

 

준비운동은 운동종목에 맞게

그리고 운동이 끝나고 땀이 식을 때까지

 

운동속도, 강도를 서서히 낮추면서

체온이 정상화되면 다시

스트레칭으로 정리운동을 마무리 짓는다

 

이 두가지 과정이 다음날의

운동을 월활하게 하고

운동의 효과를 높여준다

 

 

 

 

 

7. 정기적 신체검사와 운동처방 받기

---

 

특히 처음 운동을 시작할 때

어느 정도의 운동을 할 것인가를

측정하는 것은 매우 중요하다

 

일년에 한 두 번, 어느 시기를 정해

운동의 효과와 운동으로 인한

변화를 검사하는 것도 중요하다