굶지 않고 살 빼는 법

 

 

 

 

1. 다이어트 건강식 섭취

---

 

녹차나 다크 초콜릿, 베리류, 견과류 등은

건강과 다이어트에 모두 좋은 식품이다

녹차에는 카테킨이 풍부하다

 

이 성분은 몸속의 지방 연소를 촉진하고

신진대사를 증진시키는데 도움이 된다

 

당분이 많은 탄산음료나 과일주스 대신

녹차를 마시면 항산화 성분인

카테킨의 효능으로 살을 빼는데 좋다

 

다크 초콜릿은 자주 먹으면 인슐린 민감도가

높아져 비만, 당뇨병 예방에 도움이 된다

 

 

 

 

 

2. 조금씩 자주 먹기

---

 

비만 전문가들은 하루 세끼를 기본으로

조금씩 자주 먹는 것을 권장한다

 

조금씩 자주 먹으면 과식을 막고

고칼로리 음식의 유혹에 넘어갈 위험이 줄어든다

 

 

 

 

체내 포도당 수준을 적절히 유지시켜주기

위해 신선한 과일과 채소

현미, 통밀 빵을 자주 먹는게 좋다

 

 

 

 

 

3. 적정 수면시간 확보

---

 

과도한 수면이나 수면 부족 역시

비만의 원인으로 꼽히고 있다

 

잠이 과할 경우 전체적인 활동량이 줄어

비만을 초래하는 경우가 많고

 

수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬의

불균형을 가져와서 에너지 섭취량이

많아져 비만이 될 수 있다

 

하루 7~8시간의 수면 시간을

유지하는 게 좋다

 

 

 

 

 

4. 스트레스 관리

---

 

스트레스를 자주 받아 코르티솔

수치가 높은 사람은 살이 찔 가능성이 높다

 

스트레스를 많이 받는 사람들은

이를 해소하려고 고지방 음식과 단 음식을

자주 먹는 경향이 있다

 

코르티솔 수치가 높으면 비만과 함께

심장 질환과 당뇨병 조기 사망 위험도 증가한다

 

운동과 명상, 취미 활동 등 건전한

방법으로 스트레스를 해소하는

나름의 방법을 갖는 게 좋다