잘 자야 하는 이유

 

 

 

 

 

1. 치매 예방

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50대 이후 불면증이 생기면 치매 위험이

2배 이상 증가한다는 보고가 있다

 

뇌에는 '글림파틱'이라는 시스템이 있는데

이 시스템은 깊은 잠을 자는 동안 

 

뇌가 활동하면서 만든

노폐물을 정맥으로 배출한다

 

알츠하이머를 일으키는 단백질인

'베타아밀로이드'도 이때 배출된다

 

뇌척수액 속 베타-아밀로이드 농도를

측정한 연구에 의하면

 

이 농도는 아침부터 저녁까지 높아지다가

자정부터 서서히 줄어

아침 9시경 가장 낮아진다

 

 

 

 

 

2. 기억력 향상

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밤샘 공부보다는 잠을 자는 편이

시험 결과를 좋게 할 확률이 높다

 

단기기억을 장기기억으로 전환하는

작업은 깊은 잠을 자는 동안 이뤄지기 때문이다

 

또 렘수면 동안에는 단기 기억을

저장하는 해마와 대뇌피질의 연결이 끊기고

 

대뇌피질 간 연결이 활발해져 새로 저장된

기억이 기존의 저장된

기억과 연결돼 더 오래 남게 된다

 

 

 

 

 

3. 다이어트 효과

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20주간 420명의 식습관을 관찰한 연구에

의하면 늦게 밥을 먹는 사람보다

 

일찍 먹는 사람이 4kg이상 체중 감소 효과를

보였고 일반 근로자보다

야간 근로자의 비만 확률이 높았다

 

이는 생체시계와 일주기 리듬이

비만과 연관이 있기 때문이다

 

 

 

 

자야 할 시간에 음식을 먹으면 소화를 위해

장기들이 활성화되고 수면을 준비하는

 

생체시계가 틀어지면서 인슐린 저항과

비만이 나타날 수 있다

 

잠들기 5~6시간 전 식사를 마치고

숙면을 하면 생체시계기 정상적으로 작동해

비만을 막는데 도움이 된다

 

 

 

 

 

4. 면역력 향상

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잠을 제대로 못 자면 면역계도

부정적인 영향을 받는다

 

수면 박탈은 선천 면역에서 중요한 역할을

하는 NK세포 수와 기능을 감소시키고

후천 면역에 중요한 CD4+ T세포 수를 줄인다

 

수면 시간이 짧을수록 면역세포 기능이

약해져 호흡기 바이러스 감염증의

위험도 높아지게 된다

 

최근 문제가 되고 있는 코로나19 감염증도

예방 백신이나 치료법이 없는 만큼

면역력 증진이 중요하다

 

그 중 하나가 바로 깊고 충분한 수면이다

 

 

 

 

 

잘 자려면 어떻게?!

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매일 같은 시간 자고 일어나는

수면 습관을 들이는 것이 좋다

 

주말에 몰아 자는 잠은 당일치기로

해외여행을 다녀오는 것처럼

몸에 무리가 될 수 있다

 

또 TV나 음악을 틀어놓고 자면 수면의

질이 떨어져 면역기능이 저하될 수 있다

 

잠자리에서는 걱정이 두는 생각을 하지 말고

최소 7시간 이상 수면 시간을

확보하는 것도 중요하다