내 몸 속 '염증' 줄이는 법

 

 

 

 

1. 산성 식품 적게 먹기

---

 

육류 등의 산성식품은 염증 덩어리다

콜레스테롤이 많고 포화지방산도 많아

 

소화하는 과정에서 활성산소를

대량으로 만들어내기 때문이다

 

이렇게 만들어진 활성산소는

우리 몸 곳곳에 염증반응을 일으킨다

 

따라서 육류 섭취는 되도록 줄여야 한다

 

 

 

 

 

2. 알카리성 식품 먹기

---

 

과일, 채소 등의 알카리성 식품은

염증 반응을 줄이는 천연 항산화제나

식물영양소가 많이 들어있다

 

이들 성분은 활성 산소를 무력화시킨다

 

따라서 평소 채소, 과일을 많이

먹으면 염증수치를 낮추는 데 효과가 있다

 

 

 

 

3. 지방 섭취를 줄인다

---

 

트랜스지방, 포화지방, 오메가-6 지방산은

필연적으로 염증 반응을 일으킨다

 

이것들의 섭취를 피하려면

 

 

 

 

트랜스지방, 포화지방 함량 제로

문구가 없는 가공식품의 섭취를 줄여야 한다

 

오메가-6가 많은 기름은

옥수수기름, 면실류, 해바라기유,

땅콩기름, 콩기름 등이다

 

 

 

 

 

4. 가공 식품을 피한다

---

 

가공식품에는 액상과당, 트랜스지방

기타 여러가지 화학첨가물이 들어 있다

 

가공하는 과정에서

더 많은 화학물질이 들어갈수록

만성 염증이 생길 가능성은 더 높아진다

 

 

 

 

 

5. 패스트푸드를 피한다

---

 

패스트푸드는 트랜스지방, 포화지방

각종 화학물질이 첨가돼 있어

 

소화되는 과정에서

많은 활성산소를 발생시킨다

 

이것은 결국 우리 몸속에 

염증반응을 일으키는 주범으로 작용한다

 

 

 

 

 

6. 천연 항염증제 섭취하기

---

 

좋은 불포화지방산의 섭취를 늘리면

염증이 줄어드는 것으로 알려져 있다

 

오메가-3나 한류성 어류, 올리브유나

카놀라유를 섭취하면 좋다

 

한편 오메가-3는 가능한 오염되지

않은 바다에서 잡은 멸치류 성분으로

만든것이 가장 좋다고 한다