혈당 낮추는 생활 속 습관.

 

 

 

 

 

1. 탄수화물 줄이기

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탄수화물을 구성하는 기본 단위가 당이다

탄수화물 섭취가 늘어나면

혈당이 높아진다는 것이다

 

저탄수화물 식이요법을 유지하면

혈당량을 안정 수치로 

떨어뜨리는데 큰 도움이 된다

 

만약 탄수화물을 꼭 먹고싶다는

생각이 든다면 한꺼번에 먹는것 보다

매끼 조금씩 나눠먹는 편이 좋다

 

 

 

 2. 단시간 운동이라도 꾸준히

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짧은 시간 가볍게 라도 

운동을 하면 올라갔던

혈당수치가 내려가게 된다

 

물론 장기적으로 꾸준히

운동하면 보다 효과적이다

 

 

 

 

가볍게 20분 정도 산책을 하거나

자전거를 타고 동네 한바퀴를

돌며 몸을 움직여 주면 된다

 

규칙적인 근육 운동도병행하는 편이 좋다

 

 

 

3. 수면 시간 늘리기

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충분한 수면은 인슐린

저항성을 줄이는데 도움이 된다

 

수면 부족과 고혈당은 

악순화 관계에 있다

 

 

 

 

혈당이 너무 높으면 숙면을 

취하기 어렵고 잠을 제대로 못자면

혈당이 올라가기 때문이다

 

따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록

카폐인 섭취량을 줄이고

쾌적한 침실 환경을 유지해야 한다

 

 

 

4. 레드와인 한 잔

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맥주는 탄수화물 함량이 높기 때문에

혈당이 높은 사람들에게 좋지 않다

 

하지만 레드와인은 포도당이 

흡수되는 것을 막는 작용을 하기 때문에

혈당을 낮추는데 도움이 된다

 

단 술을 과하게 마시면 간에

지방이 쌓여 오히려 혈당 조절이 

 

어려워질 수 있으므로 가볍게

한 잔 정도 하는 선에서 그쳐야 한다