적게 먹는 방법 4가지

 

 

 

 

 

다이어트의 기본은 운동과 함께

 제대로 된 식이요법 입니다~

 

 

그렇다고 마냥 굶는 것이 아니라

적게 먹는것이 중요한데요!!

 

참기 힘든 유혹을 뿌리칠 수 있도록

 돕는 적게 먹는 방법 전해 드릴께요~

 

 

 

 

 

 

1. 작은 그릇에 덜어 먹기

---

 

반찬통 채로 먹는 건 이제 그만 !!

작은 그릇에 가득 담아 먹으면

 

시각적 포만감도 상승하고

많이 먹는다고 뇌가 착각한다

 

 

 

 

 

 

2. 천천히 먹기

---

 

스트레스 받을 때 먹는 것은 

정신적으로 허기가 진다

 

천천히 꼭꼭 씹으면서 

음식의 맛을 깊이 느껴보자

 

음미하면서 먹다 보면 

어느새 배가 불러온다

 

 

 

 

 

 

3. 채소, 과일 먼저 먹기

---

 

식이섬유가 풍부한 채소 또는 과일로

포만감을 채워주면 밥의 양이

 

자연스럽게 줄어들어

과식과 폭식을 미리 예방할 수 있다

 

 

 

 

 

 

4. 먹는 동안 수저 놓기

---

 

보통 밥을 씹고 있을때 수저를 계속

들고 있는데 수저를 쓰지 않을 때는

식탁에 내려놔야 밥을 더 천천히 조금 먹게 된다