남자들의 다이어트 방법

 

 

 

 

1. 아침식사

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자는 동안 신진대사는 급락한다

신진대사를 되살리는데 필요한 연료를

주려면 아침을 잘 먹어야 한다

 

과일, 채소, 살코기나

생선 단백질, 물 등을 갖춰서 먹어라

 

 

 

2. 정크푸드 멀리하기

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아무리 운동을 열심히 해도

정크푸드가 보이면 결국 먹게된다

 

집, 사무실은 물론 침실 근처에 있는

과자 등 정크푸드를 없애고 가족들도 못 먹게 해라

 

 

 

3. 설탕, 파스타, 흰 빵 피하기

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탄수화물이 많은 통곡물은

분해하는데 시간이 걸린다

 

그 결과 지속적인 효과를 지니는 약물처럼

천천히 일관된 영양분을 공급하게 된다

 

 

 

 

그러나 파스타, 흰 빵, 당분이 많은 음식들은

빨리 소화가 되서 몸에

엄청난 열량을 빠르게 공급한다

 

이 모든 에너지가 한꺼번에

필요하지 않으므로 지방으로 축적된다

 

 

 

 

4. 수분 유지

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밥을 먹기 전에 물을 한두 잔 마시면

덜 먹게 되어 체중을 줄일 수 있다는

연구 결과가 있다

 

맹물이 싫으면 레몬이나

라임을 넣거나 녹차 같이 칼로리가 없는

음료를 마시면 도움이 된다

 

 

 

5. 근력 운동

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근육은 뼈나 지방보다 대사율이 높다

즉 에너지 소비가 더 많다

 

근력운동으로 근육의 양을 늘리면

신진대사도 지키고

칼로리를 더 많이 태울 수 있다

 

 

 

6. 먹고 싶은 것 가끔 먹기

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좋아하는 것을 다 끊을 수는 없다

건강하게 먹는다고 햄버거, 피자, 파스타를

끊을수는 없는 것처럼..

 

일주일을 단위로 10번에 1번 정도는

먹고 싶은것을 먹어서 갈증을 없애야 한다

 

단 지나치게 많이 먹지는 말아야 한다