1. 대추
대추의 단맛은 신경을
안정시키는 효과가 있다고 한다
밤에 잠을 잘 못자거나 꿈을 많이
꾸는 사람, 신경질이 심한 사람에게 좋다
신경이 예민하다면
평소 대추차를 꾸준히 마시자
긴장이 풀리고 머리가 맑아지며
기억력도 좋아진다
2. 우유
우유에는 신경을 진정시키는
세로토닌이 풍부하게 들어 있어
자기전에 마시면 불면증에 좋다
3. 파
대체로 신경이 예민하고
스트레스를 잘 이겨내지 못하는
사람들이 불면증에 시달리기 쉽다
파에는 신경을 튼튼하게 하고
근육 기능에 아주 중요한 성분인
비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있다
비타민 B1은 근육 경련 또는 욱신거림이나
바늘로 콕콕 찌르는 듯한
통증을 예방해주는 효과가 있다
4. 호두
뇌를 닮은 호두는 칼슘과 레시틴 성분이
뇌와 신경을 강화시키고 불면증과
노이로제를 완화시켜 한방에서도
두뇌 발달과 숙면에 유익하다고 여기고 있다
또한 호두를 평소 즐겨 먹으면
혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다는
미국의 연구 결과도 나온 바있다
멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸을
수면모드로 진입하게 하고 장시간 비행으로
인한 시차 극복에
효과적인 항산화물질이다
5. 현미
복합 탄수화물을 많이 섭취하면
세라토닌의 형성을 도울 수 있다
복합 탄수화물을 듬뿍 함유하고 있는
대표적인 식품 중 하나가 바로 현미이다
현미에는 긴장 완화를 돕는
미네랄인 마그네슘도 풍부하다고 한다
매일 현미밥을 먹기가 영 까칠하다면
하루 에 한끼만이라도 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹자
아니면 현미로 만든 씨리얼도 나쁘지 않다
6. 양파
양파에는 신경을 안정시키고
수면을 유도하는 성분이 들어 있어
저녁 식사 때 먹으면 효과적이다
잘게 썬 양파를 머리맡에 두고
자도 잠이 잘 온다
양파를 섭취할 때는 양파보다
양파즙으로 섭취하는 것이 더욱 편하다
7. 마늘
마늘은 혈액순환을 촉진하고
몸을 따듯하게 하며
피로감을 해소하며 잠이 잘 오도록 한다
단 마늘은 자극이 강하므로
위장이 약한 사람은 주의해서 섭취한다
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