여자에게 좋은 음식

다이어트에 도움을 주고 폐경기 여성의

우울증을 개선하는데 도움이 되는

여자에게 좋은 음식 소개해 드릴께요 ^^

 

 

 

 

 

1. 그릭 요거트

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그릭 요거트는 세계 5대 건강식품으로

불릴 정도로 각광 받는 음식이다

 

우유 대신에 양과 염소의 젓으로 주로

만들며 일반 떠먹는 요거트에 비해 농도가

진한것이 특징이다

 

탄수화물이 낮은 대신 단백질 함량이 높아

여성들의 다이어트에 도움을 주고

근력을 향상시키는 역할을 한다

 

 

 

 

 

2. 케일

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케일은 양배추의 선조 격으로 불리는

이파리 채소이다

 

양배추와 브로콜리 등은 모두 이 케일을

품종 개량해서 육성한 것이다

한국에서는 주로 쌈 채소로 많이 소비된다

 

케일에는 많은 항산화제가 들어있고

비타민C도 풍부하다

 

 

 

 

 

3. 연어

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연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하다

오메가-3 지방산은 남녀 구분 없이 

모두에게 좋은 영양소 이다

 

최근 연구에 따르면 연어에 들어있는

오메가-3 지방산이 폐경기 여성의 우울증을

개선하는 데도 도움이 되는것으로 나타났다

 

또 연어는 임신부의 태아가 

잘 성장하도록 도와주는 역할도 한다

 

 

 

 

 

4. 토마토

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잘 익은 수분이 충분한 토마토에는

라이코펜이라는 항암물질이 풍부하게 들어있다

 

라이코펜은 토마토가 빨갛게 보이는

작용을 하는 색소이다

 

동물 실험이나 암세포 실험에서

라이코펜은 유방암과 자궁경부암 등을

막아내는 효과가 확인됐다

 

특히 토마토는 익히거나 요리해서 먹으면

라이코펜 성분과 다른 항산화 물질의

흡수율을 더욱 높일수 있다

 

 

 

 

 

5. 크랜베리 주스

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크랜베리에는 탄이라는 성분이 풍부하다

탄닌은 크랜베리가 떫은맛을 내도록 하는

 

요소인데 특히 여성의 요로 감염을

막아주는 효과가 탁월하다

 

다만 설탕이 들어간 크랜베리 주스를

많이 마시면 살이 찔 우려가 있어서

100% 천연 무가당 주스를 마시는 것이 좋다

 

 

 

 

 

6. 호두

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최근 연구 따르면 호두는 유방암과 

골다공증을 예방하는데 탁월한 효과가 있다

 

하루에 56g 정도 호두를 먹으면 

유방암이 발전되는 것을 막을수 있다

 

다만 호두는 칼로리가 높기 때문에 

체중 조절에 자신이 없는 여성이라면 

처음에는 하루 20g 정도를 먹는게 좋다