1. 달걀
달걀은 단백질의 훌륭한 보고다
단백질은 영양을 고루 갖춘
균형 식단을 유지하고 ADHD 아동을의
증상을 조절하는 데 중요한 요소이다
달걀은 집중력을 향상시키고
ADHD 약이 작용하는 시간을 증가시킨다
2. 통곡물 시리얼
시리얼은 ADHD 아동들에게
아침식사 메뉴로 좋다
하지만 한 가지 기억해야 할 것은
여러 가지 통곡물이 들어 있는
시리얼을 골라야 한다는 것이다
또한 인공 색소나 감미료가
들어간 시리얼은 피해야 한다
3. 닭고기
단백질 양이 풍부하다
어린이들은 닭고기를 좋아하기
때문에 먹이기도 쉽다
다양한 닭고기 요리를 통해 단백질을
많이 섭취하면 집중력 향상과
ADHD 약치료 효과가
오래 지속되는데 도움이 된다
4. 참치
오메가-3 지방산은 ADHD 증상을
현저히 감소시킨다
참치에는 오메가-3 가 많이 들어있다
참치를 이용해 샌드위치나
파스타 샌드위치를 만들어
ADHD 아동에게 제공해 보라
증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있다
연어도 오메가-3 지방산이 풍부하다
일주일에 적어도 한번씩 연어를 먹으면
ADHD 아동의 증상 몇가지가 완화된다
연어 살코기 요리와 시금치 샐러드를
곁들이면 최고의 저녁 식단이 된다
5. 오렌지 주스
100% 오렌지주스를 말한다
이런 오렌지주스는 복합탄수화물과
비타민C가 풍부해 ADHD 증상을
조절하는데 도움이 된다
6. 시금치
ADHD를 조절하는 데 있어 가장 좋은
채소로 꼽히는 게 시금치다
의사들은 시금치를 비롯한
잎채소를 적극 추천한다
어린이들이 시금치를 싫어한다면
베리류나 다른 과일들과 섞어서
스무디를 만들어 주면 된다
7. 콩
여러 가지 콩 종류에는 달걀처럼
단백질이 많이 들어있다
ADHD 아동들에게 단백질이
어떤 효과가 있는지는
이미 위에서 언급된 바 있다
8. 견과류
참치와 비슷하게 견과류에는
오메가-3 지방산이 많이 들어있다
호두나 아몬드, 브라질넛 등 견과류들은
ADHD 증상을 조절하는 데 큰 도움이 된다
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