건강 생활수칙 완전정복

 

 

 

 

 

1. 잠은 '많이'보다 '잘'자기

---

 

잘 자기 위해서는 수면 시간을 정해두고

규칙적으로 자는 것이 좋으며

 

낮 시간에는 30분 이상 밝은 빛을

쬐고 침실은 어둡게 한다

술이나 담배는 숙면의 방해꾼이다

 

 

 

 

 

2. 스트레스 해소법 찾기

---

 

온갖 질병의 원인으로 첫손에

꼽히는 것은 바로 스트레스

 

스트레스를 막을 수 없다면

자신만의 해소법을 찾아내자

 

우선 긍정적인 마음가짐과

적극적인 태도로 생활하도록 노력하자

 

 

 

 

 

3. 정기적인 건강검진

---

 

체계적인 건강관리를 하려면

겉으로 드러나지 않는 숨은 질병을

점검하고 예방하는 것이 우선이다

 

연령별, 성별 등에 따라

자신에게 맞는 건강검진 항목을 정하고

꾸준히 체크하자

 

 

 

 

 

4. 주3회 이상 가벼운 운동 

---

 

적당한 운동은 신체건강과 정신건강에

두루 좋다

 

1주일에 3회 정도 걷기, 자전거 타기

수영 등 유산소 운동을 살짝

 

땀이 날 정도로 꾸준히 하면

피로 예방에 효과적이다

 

 

 

 

운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는

스트레칭을 충분히 해

운동 후에 오는 통증을 예방하자

 

단 과도한 운동은 체내에 활성산소를

발생시켜 노화를 촉진할 수 있다

 

 

 

 

 

5. 균형잡힌 식사

---

 

배고픔을 하루 세번 이상

규칙적으로 느끼자

 

배고픔은 정상체중 유지의

계기판이 된다

 

하루 종일 배가 불러 있다면

몸은 이미 퇴화하고 있는 것이다

꼭꼭 씹어 먹는 것도 중요하다

 

지금 씹는 횟수보다 10% 더 씹자

10% 더 건강해질 것이다

 

 

 

 

 

6. 손 자주 씻기

---

 

손은 각종 유해세균과 가장 많이

접촉하는 신체 부위로

한쪽 손에만 약 6만 마리의 세균이 있다

 

 

 

 

 

7. 금연

---

 

미국 소설가 마트 트웨인은

금연에 대해 이렇게 애기했다

 

"끊는 것은 어렵지 않다

나는 천번도 넘게 끊었다" 라고

 

금연은 자신의 건강을 위해

할 수 있는 가장 큰 선물이다.