혈당 낮추는 생활습관

 

 

 

 

 

1. 탄수화물 섭취 줄이기

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탄수화물을 구성하는

기본 단위가 바로 당이다

 

탄수화물 섭취량이 늘어나면

혈당이 높아진다는 것이다

 

저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은

혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는 데

큰 도움이 된다

 

만약 탄수화물 음식을

꼭 먹고 싶다는 생각이 든다면

 

한꺼번에 먹기보다

매끼 조금씩 나눠먹는 편이 낫다

 

 

 

 

 

2. 단시간 운동이라도 꾸준히

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짧은 시간 가볍게라도 운동하면

올라갔던 혈당수치가 내려가게 된다

 

물론 장기적으로 운동하면

보다 효율적이다

 

가볍게 20분 정도 산책을 하거나

자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며

몸을 움직여주면 된다

 

 

 

 

또 근력운동은 일시적으로

혈당을 높이지만 궁극적으로는

근육량을 늘려 포도당을 보다

 

효과적으로 소모시키게 하므로

규칙적인 근육운동도 병행하는 편이 좋다

 

 

 

 

 

3. 수면 시간 늘리기

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충분한 수면은 인슐린 저항성을

줄이는데 도움이 된다

 

인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는

인슐린이 제 기능을

하지 못하는 것을 의미한다

 

수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있다

 

혈당이 너무 높으면 숙면하기 어렵고

잠을 제대로 못자면

혈당이 올라가기 때문이다

 

따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록

카페인 섭취량을 줄이고

쾌적한 침실 환경을 유지해야 한다

 

 

 

 

 

4. 가볍게 레드와인 한잔

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맥주는 탄수화물 함량이 높기 때문에

혈당이 높은 사람들에게 좋지 않다

 

하지만 레드와인은 포도당이

흡수되는 것을 막는 작용을 하기 때문에

혈당을 낮추는데 도움이 된다

 

단 술을 과도하게 마시면

간에 지방이 쌓여 오히려 혈당 조절이

어려울 수 있으므로 가볍게 한잔 정도만