치매 예방하는 방법

 

 

 

 

 

1. 체중 관리

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당뇨병과 비만을 조심해야 한다

중년의 비만은 노년에 이르러

치매에 걸릴 위험을 2배로 높인다

 

몸무게를 적절하게 유지하라

혈압이나 콜레스테롤 수치를

관리하는 데에도 공을 들여야 한다

 

 

 

 

 

2. 금연

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담배는 오랜 시간에 걸쳐 두뇌에

흔적을 남긴다

 

과학자들은 흡연이 인지 능력을

저하 시킨다고 보고 있다

 

하루 두 갑 이상을 피우는 중년은

노인이 되었을 때 치매 위험이 

두배에 이른다는 연구 결과가 있다

 

 

 

 

3. 머리 쓰기

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 공부를 하면 치매 위험을 낮출수 있다

학교를 다니라는 말이 아니다

 

지금껏 모르고 살던 걸

배우며 머리를 쓰라는 뜻이다

 

새로운 취미를 가져라

새로운 기술을 익혀라

 

 

 

 

상황이 여의치 않다면

십자말풀이 같은 게임을 하는것도 좋다

 

그 정도만 해도 신경을

보호하는 효과를 얻을 수 있다

 

 

 

 

 

4. 친구 사귀기

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나이가 들수록 친구가 있어야 한다

노년에 접어들어서도

 

사회적 관계를 넓게 유지하는

이들의 인지 능력이 상대적으로

 

더 우수하고 그 능력이 감퇴할

위험은 더 적다

 

동호회 활동을 하라

자원봉사도 좋다

 

 

 

 

 

5. 규칙적인 운동

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노년의 삶의 질은

신체 능력을 유지하는 데 달려 있다

 

운동을 시작하라

어느 정도 강도가 있으면 더 좋지만

산책 같은 가벼운 운동도 도움이 된다

 

단, 머리를 상할 수 있는 운동은 피할 것

아직 젊다고 해도 권투나 축구는

위험할 수 있다

 

 

 

 

 

6. 단잠

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수면 장애는 나이 들면서

인지 능력의 저하를 부른다

 

수면이 부족하거나 수면의 질이

낮으면 알츠하이머병의

 

생체 표지자인 베타-아밀로이드가

더 많이 생성된다

충분히 푹 자야 한다

 

만약 어떤 종류든 수면 장애가

있다면 문제를 풀기 위한 조치에 나설것