1. 꼭 금연 하세요
흡연은 동맥경화와 암을 부르는데
하루 반 갑만 피워도 위험이 3배로
증가한다고 합니다
2. 체중과 허리둘레
복부 비만은 인슐린의 기능을 저하시킴으로
동맥경화의 위험을 2.5배 증가 시킨다고 합니다
3. 운동하세요
규칙적인 운동은 근육과 골격을 건강하게
유지 시킴으로써 좋은 자세를 유지 시키고
스트레스를 해소시키며 다양한 대사기능 및
심혈관 기능의 개선을 유도합니다
4. 채소와 과일 섭취
채소와 과일 그리고 도정하지 않은 곡물류(현미. 잡곡)
콩류는 다양한 복합 탄수화물, 섬유질, 칼륨, 비타민
항산화제 등 미세 영양소를 제공하여
혈압을 낮추고 당 및 지질 대사를 호전시키며
심혈관 질환의 발병 위험을 감소 시킬수 있습니다
5. 짜게 먹지 마세요
짜게 먹는 식습관은 고혈압 및 동맥경화를
촉진함으로써 심혈관 질환의 발생을 증가시키므로
음식은 싱겁게 먹어야 합니다
6. 등푸른 생선 섭취
생선, 특히 등푸른 생선에는 EPA 및 DHA라는
오메가-3 다가불포화 지방산이 포함되어 있어서
심뇌혈관 질환을 예방할 수 있으므로
1주일에 2회 이상 생선을
섭취할 것을 권장하고 있습니다
7. 과음을 피하세요
포도주를 포함하여 적당량의 음주는
항산화 효과와 함께 HDL콜레스트롤을 증가시키거나
혈전 발생을 억제하는 효과가 있어서
심혈관 질환의 예방에 도움이 될수 있으나
지나친 음주는 간 및 위장 질환을
증가 시킬수 있습니다
8. 숙면을 취하세요
수면은 심혈관 건강 뿐만 아니라
정신 건강과 삶의 질 전반에 영향을 미칩니다.
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