치매 예방에 좋은 방법

 

 

 

 

 

1. 생선을 먹어라

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생선에 풍부한 오메가-3 지방산은

알츠하이머병의 진행을 늦춘다

 

연구결과 오메가-3 지방산의 3가지

형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을

하는 것으로 나타났다

 

고등어, 꽁치, 연어, 송어 등

등푸른 생선뿐만 아니라 호두, 달걀에도

오메가-3 지방산이 들어있다

 

 

 

 

 

2. 명상을 하라

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2개월 동안 하루에 12분 정도

명상을 한 결과 노인들의 혈액 순환이

개선되는 것으로 나타났다

 

이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 

흐름이 좋아진다

 

한 연구 결과에 따르면 

알츠하이머병 환자에게 2개월 동안

 

정기적으로 명상을 하도록 한 결과

인지 테스트에 훨씬 좋은 

성적을 거둔 것으로 밝혀졌다

 

또 명상은 스트레스를 낮추고

감정과 기분을 조절하는 효능도 있다

 

 

 

 

 

3. 햇볕을 쬐라

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연구에 따르면 오메가-3 지방산

섭취와 함께 비타민D 수준을 증가시키면

알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다

 

두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은

뇌에 아밀로이드반이 깨끗하게

제거된 것으로 나타났다

 

 

 

 

아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린

사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것이다

 

비타민D를 얻는 가장

손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다

 

 

 

 

 

4. 두뇌 게임을 하라

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연구팀은 실험 참여자들을 대상으로

오랜 기간에 걸쳐 두뇌 자극 활동을

 

얼마나 하는지와 알츠하이머병

위험 원인등에 대해 분석했다

 

그 결과 숫자 퍼즐 게임이나

가로 세로 낱말 맞추기

 

짧은 디지털게임 등 두뇌 자극

활동을 하면 알츠하이머병 위험이

크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다

 

또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도

좋은 효과가 있는 것으로 나타났다

 

 

 

 

 

5. 커피를 즐겨라

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모닝커피 한잔이 알츠하이머병을

예방하는 데 도움이 될 수 있다

 

커피에는 발병과 진행을 퇴치하는

효능이 있는 항산화제가 많이 있기 때문이다

 

한 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 커피를

마시는 사람은 알츠하이머병 위험이

65%나 줄어드는 것으로 나타났다

 

또한 질환의 발병을 2~4년간 

지연시키는 것으로 드러났다

 

 

 

 

 

6. 당분 섭취를 줄여라

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과학자들 중에는 알츠하이머병을

제3형 당뇨병으로 분류하는 경우도 있다

 

인슐린은 뇌 기능과 직접적으로

연관이 있으며 당분을 과도하게

섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다

 

뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면

아밀로이드반이 형성되고

알츠하이머병이 발생할 수 있다

 

혈당 지수가 낮은

음식을 먹는 습관을 길러야 한다