'혈당'을 조절하는 운동요령

 

 

 

 

 

1. 많이 걸어라

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만보 정도는 필수이다

노인에게 특히 좋다

 

에너지 소비에는

걷는 것이 제일 좋다

 

인슐린 저항성을 개선하는 데도

걷기는 최고의 운동이다

 

 

 

 

 

2. 저혈당을 조심하라

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운동 중 식은땀이 나거나

가슴이 뛰거나 어지러울 때는

즉시 당분을 공급해주어야 한다

 

따라서 운동하러 나갈 때는

사탕이나 당분을 가지고 다니는게 좋다

 

 

 

 

 

3. 일주일에 3회 이상 식후에 하라

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일반적으로 운동의 효과는

48시간 정도 지속되는 것으로 알려져 있다

 

따라서 운동의 효과를 보려면

적어도 일주일에 3번 이상은 해야 한다

 

 

 

 

특히 당뇨병 환자인 경우는

식후에 운동을 하는 것이 좋다

식후에 혈당이 많이 올라가기 때문이다

 

 

 

 

 

4. 운동은 기분 좋게

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콧노래를 부르면서 하는 운동은

그야말로 내 몸에 약이 된다

 

일례로 한 실험 결과 억지로 운동시킨 쥐와

기분좋게 운동 시킨 쥐 그리고

 

운동을 안 한 쥐를 대상으로 한 연구 결과

억지로 운동시킨 쥐가 제일 빨리

죽었다는 연구 결과가 발표돼 있다

 

억지로 하는 운동은 안 하는 것보다

더 큰 역효과를 나타냈던 것이다

 

 

 

 

 

5. 처음에는 가벼운 산책을

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혈당이 조절되지 않는 상태에서

등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면

오히려 혈당이 더 올라가게 된다

 

따라서 처음에는 가벼운

산책을 꾸준히 하는 것이 좋다

 

너무 격렬하게 운동을 하면

혈당가하제를 사용하는 환자에게는

저혈당이 오는 경우도 있으므로 주의하자

 

 

 

 

 

6. 운동은 여럿이서 같이 하자

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운동을 할 때는 혼자 하는 것보다

여럿이서 함께 하는 것이 좋다

 

때로는 하기 싫고 힘들고

귀찮을 수도 있을 것이다

 

그러나 한 가지만 명심하자

당뇨병은 의사의 지시에 따라

자신이 스스로 관리해야 하는 질병이다