'우울증'에 효과적인 방법

 

 

 

 

 

1. 단 음식을 삼가라

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설탕이나 초콜릿 등 단 음식을 먹으면

일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만

지속적이지는 못하다

 

우울증 환자들에게 단 것을

섭취하게 한 후 1~2시간이 지나

 

조사해본 결과 상당수가 피곤함과

우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다

 

 

 

 

 

2. 육류를 적게 먹어라

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우울증 환자들은 가능한  한 지방질이

적은 식사를 하는 것이 좋다

 

특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은

포화지방산은 콜레스테롤을

 

 증가시킬 뿐 아니라 우울증도

촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다

 

 

 

 

 

3. 금연하라

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흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는

손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이

 

많지만 실제로 흡연은

우울증을 증가시키는 요인이다

 

 

 

 

22~35세의 흡연 남녀를 대상으로

5년간 조사한 결과

 

흡연가가 비흡연가에 비해

우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다

 

 

 

 

 

4. 카페인 섭취를 삼가라

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커피나 홍차, 콜라 등 카페인이

많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다

 

특히 카페인 성분에 민감한

우울증 환자에게 4일 동안 카페인 성분이

 

들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과

상당수에서 우울 증상이 개선된 것으로 나타났다

 

 

 

 

 

5. 생선을 많이 먹어라

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우울증 환자들은 특히 체내에

오메가-3 지방산이 많이 부족하다

 

따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을

많이 먹는것이 우울증 해소에 도움이 된다

 

 

 

 

 

6. 양질의 단백질 섭취

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단백질의 주성분인 아미노산은

특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인

세로토닌을 구성하는 중요한 요인이다

 

따라서 치즈, 우유, 달걀 등

양질의 단백질이 풍부한 식품을

많이 섭취하는 것이 좋다

 

 

 

 

 

7. 물 마시기

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물은 인체의 노폐물을 제거하고

신진대사를 원활하게 해주기

때문에 우울증 해소에 도움이 된다