나이보다 젊게 사는 법

 

 

1. 물을 잘 마셔라

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식사하기 30분 전부터 식사하는 도중,

식사 뒤 1시간까지는

물을 마시지 않는 것이 좋다

 

이때 물을 많이 마시면

포도당의 흡수 속도가 빨라져

혈당과 인슐린 농도도 높아지는데

 

다른 혈중 영양소는 모두

지방으로 저장되기 때문이다

 

또한 물은 위산을 희석시켜 

소화를 방해한다

 

그러나 이 시간대 외에는 

하루 6~8컵 가량 물을 충분히

 

먀셔주는 것이 신진 대사와

노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다 

 

 

 

 

2. 바르게 걷기

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걷기는 만병통치약이라고 할 정도로

당뇨, 고혈압, 심장병 등

성인병의 80%를 예방할 수 있다

 

또 걸으면 뇌세포가 활성화되면서

스트레스도 사라진다

 

체지방은 걷기 시작해서

15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로

 

최소한 30~40분 정도 쉬지 않고

걸어야 효과를 볼수 있다

 

또 걸을 때에는 가볍게

숨이 찰 정도의 속도로 걷는다

 

걷고 난 뒤에는 저지방 우유나

요구르트 등 유제품으로 단백질을

섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 돕는다 

 

 

 

 

3. 소리내어 웃기

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독일의 한 의학 전문지에 의하면

웃음은 소화액 분비를 촉진시켜

 

식욕을 생기게 하고 면역력을

향상시키는 것으로 확인되었다

 

 

 

 

나는 하루에 몇 번이나 웃는지

진지하게 따져보고

 

재미난 이야기를 기억해 두었다가

가족이나 주위 사람들과 나누어 보자

 

가까운 사람끼리 나누는 칭찬과

웃음은 어떤 보약보다도 건강에 이롭다

 

 

 

 

4. 수면은 결코 사치가 아니다

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상쾌하게 하루를 시작하고

창조적인 생활을 하려면

반드시 하루 8시간 정도의 잠을 자야 한다

 

깊은 수면에 방해가 되는

커피는 오후 2시 이후에는

마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리한다

 

또 취침 전 3~4시간 사이에는

심한 육체 활동을 삼가한다

 

잠자리에서 텔레비전을 시청하면

빛과 소리가

수면에 나쁜 영향을 준다는 점도 잊지 말자

 

 

 

 

5. 사랑하면 신난다

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긴장, 초조, 걱정, 짜증 등

부정적인 감정은

질병을 일으키는 요인 중 하나다

 

누군가를 미워하는 마음을

버리고 좋아할 만한 것을 찾자

 

평생 살면서 사랑하는 것

한 가지만 있어도 증오의 감정이

싹틀 수가 없다

 

사랑하는 것이 있으면

모든것이 신나기 때문이다.