1. 아침 식사 거르지 않기
하루 24시간중 가장 중요한 식사가
아침 식사 입니다
아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁때
과실을 방지할 수 있습니다.
2. 간식 시간 갖기
배고픔을 참으면 다음 식사 시간에
과실할 확률이 높아 집니다
그렇기 때문에 간식 시간을 갖는게 좋습니다
단 칼로리가 높은 음식 보다는
몸에 좋은 견과류나
과일등을 먹는것이 좋습니다.
3. 개인 접시 활용
식사 시간 마다 개인 접시를 활용하면
과식을 예방할 수 있다고 합니다
또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가
걸리기 때문에 천천히 식사 하는것이
중요 하다고 합니다.
4. 규칙적 식사시간 갖기
여러가지 복잡한 다이어트 방법에
머리를 싸맬 필요 없습니다
그것보다 규칙적인 시간의 식사로
과식을 예방하고 몸을 건강하게
가꾸는 것이 중요 합니다.
5. 식탁에 앉아 식사하기
컴퓨터 책상이나 쇼파, 거실 테이블에서
식사를 하면 과식할 확율이 높아 집니다
식탁에 앉아 정량을 개인 접시에 담아
식사하면 다이어트에 효과적 입니다.
6. 배고플때 식품매장 방문X
허기질때 식료품 매장에 가면 먹거리에 대한
충동 구매를 유발하게 되고 이는
높은 확률로 폭식으로 이어질수 있습니다
허기짐을 느끼지 않을때 장을 보면
충동구매 및 폭식 예방에 도움이 됩니다.
7. 물을 마시면서 식사하기
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄수 있고
소화에도 좋다고 합니다
또한 식사 시간이 길어져서 과식 예방에도
효과 적입니다
식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면
포만감이 생겨 과식예방에 도움이 됩니다.
8. 저녁 식사후 바로 양치질 하기
저녁 식사후 바로 양치질을 하면 식탐의
유혹을 줄일수 있고 치아 건강에도
도움이 됩니다.
9. 간식은 미니식사 처럼
간식을 먹는다면 지방과 단백질이 적고
복합 탄수화물이 많은 음식이 좋습니다.
10. 식사 습관 고치기
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 안됩니다
과식으로 가는 지름길이기 때문 입니다
과감하게 버리던지 랩으로 싸서
다음 식사때 드시는게 좋습니다.
'건강 사전 ★' 카테고리의 다른 글
| 건강을 위한 과일 8가지 (1) | 2019.02.25 |
|---|---|
| 탈모예방에 좋은식품 (1) | 2019.02.24 |
| 빈혈에 좋은 음식 (1) | 2019.02.19 |
| 위 건강에 좋은음식 (1) | 2019.02.18 |
| 피부 건강에 좋은음식 11가지 (2) | 2019.02.17 |
