생리통 완화에 좋은 스트레칭 5가지!

 

생리통으로 힘든 그날, 약만 찾기보다는 내 몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 시도해보세요.

스트레칭은 몸의 순환을 촉진하고 긴장된 골반 근육을 이완시켜 생리통 완화에 도움을 줍니다.

오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 생리통에 좋은 스트레칭 5가지를 소개합니다.

1. 무릎 당기기 자세

무릎 당기기 자세는 골반 주변 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다.

• 바닥에 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당깁니다.
• 양팔로 무릎을 감싸고 20초간 유지합니다.
• 양쪽 번갈아 3회 반복합니다.

2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

허리와 복부의 순환을 도와주는 고양이-소 자세는 생리통 완화에 탁월합니다.

• 무릎과 손바닥을 바닥에 댄 테이블 포즈에서 시작합니다.
• 숨을 들이마시며 등을 내리고 엉덩이와 가슴을 들어 올립니다(소 자세).
• 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 고개를 숙입니다(고양이 자세).
• 5회 반복합니다.

3. 아이 자세 (Child's Pose)

아이 자세는 복부에 부드러운 압박을 주어 통증을 완화합니다.

• 무릎을 넓히고 엉덩이를 뒤로 내려 발뒤꿈치에 앉습니다.
• 팔을 앞으로 쭉 뻗고 이마를 바닥에 대고 30초 유지합니다.
• 호흡을 깊게 하면서 3회 반복합니다.

 

 

 

4. 나비 자세 (Butterfly Stretch)

골반 주변 근육을 이완하고 혈류를 증가시켜 생리통 완화에 도움을 줍니다.

• 바닥에 앉아 두 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 벌립니다.
• 등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 살짝 숙입니다.
• 20~30초 유지하며 3회 반복합니다.

5. 트위스트 스트레칭

허리와 복부를 부드럽게 비틀어 장기 주변 순환을 돕는 동작입니다.

• 바닥에 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 넘기며 몸통을 비틉니다.
• 오른팔은 오른쪽 바닥에 길게 뻗습니다.
• 20초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

생리통 스트레칭의 효과적인 팁

• 부드럽고 천천히 호흡을 유지하며 진행합니다.
• 무리하지 않고 편안한 범위 내에서 동작합니다.
• 스트레칭 전후에 따뜻한 물을 마시면 더 효과적입니다.

 

생리통 완화는 작은 습관에서부터 시작됩니다. 위 스트레칭들을 꾸준히 실천해보세요.

통증 관리뿐 아니라 몸과 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.

몸의 소리에 귀 기울이며 스트레칭으로 건강한 월경 주기를 보내시길 바랍니다.