다이어트는 성공보다도
유지 관리가 더욱 중요 합니다
사소한 습관이라도 다이어트 후에
유지를 위해서 바꿔 보세요
오늘은 요요현상을
막을수 있는 생활 습관 전해 드릴께요 ^^
1. 아침 식사 하기
아침 식사를 하지 않고 공복 시간이
길어지면 호르몬 분비의 변화로
배고픔의 신호가 강해지고
에너지 소비가 줄어 식사로 인해
체중이 늘어나기 쉬운 상태가 된다
또한 아침 식사를 빠트리면
비만과 함께 당 대사에 영향을 주어
당뇨병의 위험에 빠질 수 있다
2. 지방이 적은 식사하기
칼로리를 적게 섭취하는 것이
가장 중요한 습관이지만
칼로리 제한은 오래 가기가 힘들다
대신 저지방 식사를
하는것이 좋은 대안이 될 수 있다
3. 천천히 먹기
음식을 먹고 포만감을 느끼기까지
걸리는 시간은 20~30분 이다
따라서 음식을 천천히 먹으면
많은 양을 먹기전에
포만감을 느낄 수 있게 된다
배고플 때 먹고
포만감을 느끼면 그만 먹는
변화에 익숙해 지도록 한다
4. 음식을 자주 나누어서 먹는다
체중을 감량하게 되면 그에 대한
보상 작용으로 렙틴 호르몬 분비가
줄면서 기초대사량이 떨어지고
배고픔을 느끼는 신호가 강해진다
이를 극복하기 위해
조금씩 자주 먹으면 위기감을 덜 느끼고
기초대사량 역시 떨어지는 폭이 작아진다
5. 일정한 식습관 유지하기
일주일에 한 끼 정도는 먹고 싶은
음식을 먹는것이 다이어트로 인해 받은
스트레스 해소에
도움이 되지만 그 이상은 곤란하다
주 중에는 열심히 다이어트를
하고 주말 내내 과식하는 것은 금물이다
6. 정기적 체중 측정
스스로 체중에 관심이 많을수록
줄어든 체중을 잘 유지한다
다만 강박적으로 지나치게
스트레스를 받는것은 금물이다
7. 매일 30분 이상 운동하기
음식 조절로 체중을 감량할 수는 있지만
에너지 소비량이 함께 줄어드는 것은 막을수 없다
근력 운동으로 체지방량을 늘려주면
체중이 감소하더라도 에너지
소비량이 줄어드는 것을 막고
렙틴 작용을 개선해
요요현상을 막는데 큰 도움을 준다.
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