1. 지금도 늦지 않았다
가장 중요한 것은 바로 지금이
출렁이는 뱃살을 빼애 할 때라는 사실이다
지금이라도 늦지 않았다는 믿음을
갖는것이 뱃살 빼기의 기본 마음 자세다
2. 탄수화물 줄이기
식단에서 전분 위주의
고탄수화물 음식을 줄이면 뱃살 빼는
속도를 높일 수 있다
탄수화물은 우리의 주 에너지원으로
아예 식단에서 배제하기는 어렵다
따라서 체내 혈당이 급격히 높아지지
않도록 당지수가 낮은
탄수화물을 섭취하는 것이 좋다
흰 밀가루로 만든 빵보다는 통밀빵
흰 쌀밥 보다는 콩 등을 섞은 잡곡밥이 좋다
3. 단백질 먼저
탄수화물 보다는 고단백 위주로
식단을 짜는 것도 좋은 방법이다
매 끼니마다 최소 25~30g의
단백질을 섭취하는 것이 도움이 된다
단백질은 포만감이 큰 편으로 칼로리를
적게 섭취하는데 도움이 된다
되도록이면 탄수화물은
맨 마지막에 먹는 것을 권한다
4. 고강도 운동하기
고강도 인터벌트레이닝을
꾸준히 하면 뱃살 줄이는데 효과적이다
고강도 인터벌은 일반적으로
30분 이내로 고강도 운동과 저강도 운동을
번갈아 가며 하는 유산소 운동이다
다른 운동에 비해 짧은 시간에
높은 효과를 얻을 수 있다 짧지만
지속적인 운동이 필요한 사람에게 적당하다
5. 술 멀리하기
알코올 음료는 일반적으로 칼로리가
높을 뿐 아니라
갈증과 식탐을 불러온다
게다가 우리 몸은 알코올을 일종의
독으로 판다하여 알코올 대사를
우선시 하기 때문에 탄수화물이나
지방, 단백질 등의 분해는 뒷전으로 밀린다
따라서 술과 함께 먹은 안주는
칼로리가 소모되지 않고 체지방으로
쌓여 뱃살이 된다
6. 물 많이 마시기
수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하다
우리의 뇌는 목이 마른 상태도
배가 고픈것이라 인식하고
과도한 칼로리 섭취를 유도한다
하루 종일 틈틈히 물을 마셔
수분을 섭취하면 이를 예방할 수 있을뿐
아니라 포만감을 느껴 과식을 막을수 있다
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