면역력 살리는 꿀팁

 

 

 

 

1. 꿀잠 자기

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잠은 남는 시간이 아니라 심신을

정비하고 기억을 저장하는 필수 시간이다

 

사람은 하루 7~8시간 자는 것이

최적이며 전염병이 돌 때는 조금이라도

더 자서 기력을 보충해야 한다

 

밤에 못 잤다면 낮에 20분

낮잠을 자는 것이 좋다

 

꿀잠을 위해서는 자기 전에

목욕, 독서를 하든지 조명을 일정하게

하든 자신만의 준비 기간을 갖는 것이 좋다

 

 

 

 

 

 

2. 스트레스 풀기

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스트레스는 면역력의 천적

취미생활을 하거나 야외로 나가서

사람이 드문 곳에서 삶의 균형을 맞춰라

 

사람이 드문 곳에서

자연을 음미하며 깊이 숨 쉬는 것도 좋다

 

 

 

 

 

 

3. 활동량 늘리기

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적절하게 쉬라는 말이

활동량을 줄이라는 말이 아니다

 

앉아있거나 누워있는 시간이 많으면

면역력이 떨어진다

 

 

 

 

1주일에 5일 이상

30~45분 운동하는 것이 좋다

 

홈트도 방법이고 사람이 적은 야외에서

마스크를 쓰고 걷거나 뛰는것도 방법

 

 

 

 

 

 

4. 잠깐 잠깐 쉬기

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일에 끌려 다니거나 스마트폰

TV애 매몰되면 안 된다

 

일정 기간 쉬어야 한다

 

역설적으로 요즘 스마트폰, 스마트워치

등에서는 매시간 쉴 시간과 방법을

알려주는 앱이 적지 않다

 

 

 

 

 

 

5. 제대로 먹어라

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육류, 생선과 어패류, 두부와 콩요리

닭고기, 채소, 과일 등을

골고루 먹는것이 좋다

 

다만 패스트푸드는 피하도록

염증반응을 일으켜

면역계를 손상시킬 수 있다

 

 

 

 

 

 

6. 금연, 금주 하기

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흡연은 면역계를 직접 손상시키고

면역력을 돕는 영양소를 파괴한다

 

담배 연기에 섞인 침방울을 통해서

바이러스가 전파되기도 한다

 

과음은 면역력을 약화시키고

뇌를 억제시켜 방역수칙에 대한

경계심을 누그러뜨린다

 

현실적으로 사람들이 북적이는

술집은 바이러스가 기승을 부리기

좋은 장소이기도 하다