다이어트, 절대 쉬운 것은 아니지만
그렇다고 불가능한 것도 아닙니다
다이어트 실패를 줄이고
성공에 가까워질 수 있는 방법
전달해 드리겠습니다 ^^
하루 세끼 조금이라도 먹기
한끼를 걸러 다음 끼니 식사를 하게 되면
배가 더 고프며 한끼를 걸렀다는 보상심리로
오히려 더 과식을 하게 됩니다
물 많이 마시기
하루에 1.5리터 이상의 물을 마셔 주면
공복감 해소는 물론 다이어트 시에
생기기 쉬운 변비 해소에 도움이 많이 되며
노폐물도 잘 배출되어 피부도 좋아진다
단 식사시간 전후 30분에 물을 마시게 되면
소화 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문에
이때는 피하는 것이 좋습니다
무리한 계획 세우지 않기
계획성 없는 다이어트를 반복하게 될 경우
몸은 점점 나빠지고 몸의 균형을 잃게 되어
생리 불순이 생기기 쉬우며 피부도
나빠지는 등 몸에 이상이 생깁니다
또한 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지는
않으면서 다이어트를 중단하면 금방
더 많이 찌게되는 요요현상까지 겹치게 됩니다
양보다 칼로리 줄이기
다이어트를 한다고 음식량을 무턱대고
줄이다 보면 변비가 생기기 쉽다
채소나 해조류등 칼로리는 적으면서
부피가 있는 음식을 먹는 것이 변비 예방에 좋다
이런 것들은 씹는 욕구를 만족시켜 줄수도 있고
아울러 포만감도 주어 다이어트에 도움이 된다
운동요법 병행하기
미용 측면에서만 예뻐지려고 할 것이 아니라
건강 측면도 생각해야 합니다
운동을 병행하게 되면
체지방이 많이 소비되어 비만 해소에
더욱 도움이 됩니다
꾸준히 하기
다이어트를 하다 보면 거의 대부분이
작심삼일도 못 가는 경우가 대부분 인데
식이요법이든 운동요법이든
꾸준히 하는것이 중요합니다
식사시간은 최소 30분
식사를 하면 위벽이 늘어나고 혈중의
포도당과 아미노산 농도가 높아지면서
중추신경계를 자극해 포만감을 느끼기 시작합니다
이 과정에서 최소 20~30분이 걸립니다
식사를 빨리하게 되면 포만감을 느끼지 못해
과식을 할 가능성이 커집니다
한 번에 20번 이상 씹으면 과식을
피할 뿐 아니라 비타민 등 필수영양소가
섭취되어 중추신경계가 식사량의
부족함을 느끼지 않게 됩니다
저녁은 7시 이전에 먹기
아침에는 바쁘기 때문에 점심에는 여러가지
이유로 포만감을 느낄 정도로 먹지 못합니다
하지만 저녁에는 시간적으로나 정신적으로
여유가 생기기 때문에 자신의 평소 양보다
많이 먹게 되는것이 사실 입니다
하지만 이는 절대 금물 입니다
다이어트 후에는 음식 조절하기
보식 기간을 충분히 가지고 음식물을 조심합니다
너무 기름진 것, 맵고 짜고 자극적인 것은 피하고
과식, 폭식을 삼가해야 합니다
새롭고 재미있는 일 만들기
한가할 때에는 먹고 싶은 욕구로부터
해방 되기가 어렵습니다
그러므로 무언가 새롭고 재미있는
흥밋거리를 만들어 관심을 딴 곳으로 돌려
먹고 싶은 욕구로부터 벗어나야 합니다
'꿀팁 사전 ★' 카테고리의 다른 글
| 만성피로에 좋은 음식 (0) | 2019.05.15 |
|---|---|
| 매일 먹으면 좋은 음식 (0) | 2019.05.11 |
| 약이 독이 되는 상황 (0) | 2019.05.08 |
| 천연재료 냄새제거 방법 (0) | 2019.05.03 |
| 시간 관리의 모든것 (1) | 2019.05.02 |
