살빼는 좋은 생활습관

 

 

 

 

1. 천천히 식사하기

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타이머를 20분에 맞추고 식사를 해보자

알람이 울릴 때까지 조금씩 천천히

 

식사를 하면 먹는 기쁨이 커지고

온몸이 호르몬으로 충만해진다

 

이런 습관을 유지하면

자기도 모르게 체중이 서서히 줄어든다

 

 

 

 

 

2. 충분히 잠자기

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밤에 1시간을 더 자면 1년에

약 6.4kg의 살을 뺄 수 있다는 연구결과가 있다

 

이는 잠자는 시간을 늘리면 할 일 없이

빈둥거리는 시간을 줄이게 되고

 

이때 스낵 등 군것질하는 버릇을 끊게 돼

섭취 칼로리를 6% 줄여주는 것으로 나타났다

 

수면을 충분히 취하지 못하면

식욕을 증진시킨다는 연구 결과도 있다

 

 

 

 

 

3. 꽉 끼는 옷 쳐다보기

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당신이 날씬했을 때 입었던

드래스나 스커트, 청바지 등을

잘 보이는 곳에 항상 놓아두라

 

 

 

 

보는 것만으로도 살을 빼는 데

큰 도움이 된다

 

몇 달 안에 꽉 끼는 옷을 입을 수

있다는 목표를 세우고

이를 자주 떠올려라

 

 

 

 

 

4. 길고 홀쭉한 잔 사용하기

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짧고 납작한 잔보다 길고 홀쭉한

잔을 사용하면 주스나 탄산음료, 와인 등

 

음료수의 양을 25~30%

줄이는 것으로 나타났다

 

연구에 따르면 사람들은 보통

짧고 납작한 잔에 음료수를

더 많이 따르는 것으로 나타났다

 

 

 

 

 

5. 집에서 식사하기

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1주일에 적어도 5번은 집에서 만든

음식으로 식사를 하자

음식 만들기는 생각보다 어렵지 않다

 

마트에서 손질된 살코기와 야채

콩 통조림, 훈제된 연어 등이 있다

 

이런 식재료를 사용하면 쉽고도

빠르게 좋은 음식을 만들수 있다

 

 

 

 

 

6. 민트껌 씹기

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군것질을 하고 싶을 때

민트향이 나는 무설탕 껌을 씹어라

 

일을 마치고 집에서 음식을 만들때나

TV를 볼 때, 인터넷 서핑을 할 때에도

 

민트껌을 씹으면 스낵을 무의식적으로

집어먹는 습관을 없앨 수 있다

 

진한 향이 나는 껌은 다른 음식 냄새를

압도하기 때문에 식욕을 잠재울 수 있다