1. 배 마사지 하기
배 마사지는 물리적으로
변비를 없앨 수 좋은 방법입니다
다만 배 마사지를 한다며 팔로 그저
배를 꾹꾹 누르면 팔과 배만 아프고
변비에는 도움이 안될수 있습니다
실제로 변비 해소를 위한 배마사지는
팔을 많이 쓰기 보다 손가락 끝을
많이 활용합니다
배꼽을 기준으로 배꼽 양옆과
아랫부분을 손가락 끝으로 눌러주면
효과가 더욱 좋습니다
배 마사지는 주기적으로 해주셔야
서서히 효과를 볼수 있습니다
2. 채소 과일 먹기
식이섬유는 변비 해소의
첨병과 같은 역할을 합니다
식이섬유는 위에서 소화가 되지 않는
성분으로 위를 거쳐서 장까지 흘러갑니다
대장은 이렇게 흘러 내려온 식이섬유를
소화해야 할 대상으로 여기고
장 운동을 하게 됩니다
이 때문에 식이섬유를 많이 섭취하게
되면 장 운동이 더더욱 활발해져
변비를 해소할 수 있게 됩니다
3. 물 많이 마시기
변비가 발생하는 원인에는
여러가지가 있지만 그 중 하나가
수분 부족입니다
체내 수분량이 부족하게 되면
장 속에 있던 수분까지 흡수하게 되어
변이 보다 단단하게 굳어져 변비가 됩니다
때문에 물을 자주 섭취해주는 것만으로
변비해소에 도움이 되고 건강 또한
많이 개선됩니다
신체의 70%가 물로 이루어졌다는
점을 잊지마세요
4. 변비약 먹기
아무리 변비 없애는 법을 실천해도
큰 효과를 보지 못하고 지금 너무 답답해
빨리 변비를 해소하고 싶다면
변비 약만큼 확실한 효과는 없습니다
다만 약에 의존하는 것은 그리
좋은 방법은 아니기 때문에 급한일이
없다면 되도록 자연적으로
개선시키는게 좋습니다
보통 변비약은 전날에 먹어 다음 날
효과를 보는 구조로 되어 있으니
전 날 드시는걸 추천해 드립니다
5. 푸룬 주스 마시기
자두는 식이섬유가 많이 함유되어
있기로 유명합니다
이런 자두를 말린 것을 푸룬이라하며
푸룬을 주원료로 만든 주스를
푸룬 주스라고 합니다
푸룬 주스는 국내 건강 방송에서
변비 탈출 주스로 다뤄지면서 높은 인기를
구가하고 있으며 주스형식이라 먹기도
편해 체계적인 변비 관리가 힘든 분들은
푸룬 주스를 통해 관리할 수 있습니다
6. 스트레칭
스트레칭이 변비에 도움이 되는 이유는
몸의 혈액 순환을 도와 장쪽의 혈액 흐름을
원활하게 하여 장 운동이
잘 될 수 있도록 도와주기 때문입니다
앉아서 일하는 사람이 변비에 자주
걸리는 이유도 장 운동이 제대로
되지 않기 때문이니 평소 움직임이
많이 없다면 중간중간 스트레칭을 통해
굳은 몸도 풀어주고
변비도 해소해보시길 바랍니다
'건강 사전 ★' 카테고리의 다른 글
| '탈모' 막는 3가지 식품군 (0) | 2019.11.05 |
|---|---|
| 폐에 좋은 음식 (0) | 2019.11.05 |
| '땀'으로 알아보는 건강 (0) | 2019.11.02 |
| 소화 돕는 '섬유질' 많은 음식 (0) | 2019.11.01 |
| 침대에 두면 잠 솔솔 오는 '식물' (0) | 2019.10.31 |
