'운동'하면 나타나는 변화

 

 

 

 

1. 자신감 상승

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운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와

균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다

 

또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해

대인관계까지 개선될 수 있다

 

 

 

 

 

2. 나쁜 콜레스테롤 감소

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규칙적인 운동은 혈액순환 장애를 이끄는

콜레스테롤인 저밀도 지단백(LDL)

콜레스테롤의 수치를 떨어뜨린다

 

반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 

간으로 보내는 역할을 하는 

 

좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL)

콜레스테롤의 수치는 높이는 역할을 한다

 

 

 

 

 

3. 암 예방

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대장암은 섬유질을 적게 먹고

 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생한다

대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다

 

한 연구에 따르면 규칙적인 운동이

대장암의 걸릴 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다

 

 

 

 

또 대장암에 걸린 사람이 지속적인

운동을 하면 암세포 전이나

재발 가능성을 낮출 수 있다

 

신체활동이 월경 주기를 개선하고

유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있다

 

 

 

 

 

4. 불안감, 우울증 감소

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정기적인 운동은

우울증 치료제와 같은 역할을 한다

 

운동을 통해 스트레스를 해소하고

즐거운 기분을 복돋울 수 있다는 것이다

 

 

 

 

 

5. 수면의 질 향상

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적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다

잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을

 

하면 피로감이 서서히 쌓이면서

잠들기 좋은 상태가 된다

 

과도한 운동이나 잠자기 직전의

운동은 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의하자

 

 

 

 

 

6. 혈압 감소

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혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면

혈압이 상승하게 된다

 

운동은 이러한 노폐물을 제거하고

혈관을  탄력있게 만들어 준다

 

단 무거운 기구를 드는 근련 운동은

혈압을 상승시킬 수 있으므로

고혈압이 있다면 과격한 운동은 삼가는 것이 좋다

 

 

 

 

 

7. 활동력 향상

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운동을 하면 체력이 좋아지기 때문에

기능적인 활동을 하기도 쉬워진다

 

엘리베이터가 붐빌 때 계단을 이용해도

힘이 많이 들지 않고 물건을 들거나

 

옮기기도 수월해지는 등

활동 능력이 향상된다.