장수하는 사람의 특징

 

 

 

 

1. 신체 활동을 활발히 한다

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수많은 연구에서 운동을 하면

기분, 정신력, 근육의 양, 뼈의 건강을

향상시킨다는 결과가 나오고 있다

 

그리고 운동은 처음

시작하기만 해도 즉시 효과가 나타난다

 

강도 높은 운동에 매달리지 않아도 된다

그저 동네를 걷거나 하루 30분 정도

주변을 둘러보기만 해도 충분하다

 

저항력 훈련으로 근육을 키우는것도

좋겠지만 요가 교실도

비슷한 효과를 거둘 수 있다

 

 

 

 

2. 적어도 6시간은 수면 취하기

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잠은 인체가 세포를 관리하고

치료하는 중요한 기능을 발휘하는

 

시간이며 그 치료가 되는 렘 수면이

노인의 경우 6시간은 되어야 한다

 

렘 수면 단계는 안구의 빠른

운동으로 확인할 수 있다

 

이때 뇌가 다양한 활동을 하고

그 효과로 꿈을 꾸게 된다

 

100세를 기록하는 노인들의 경우

수면을 최우선 비결로 꼽았다

 

 

 

 

 

3. 예민해지지 않기

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연구에 따르면 100세 이상 생존자들은

고민거리를 내면에 숨겨두거나

 

밤새 씨름하는 일 따위는

하지 않는 것으로 나타났다

 

 

 

 

극복하기가 어렵다면 스트레스를

관리할 더 나은 방법을 찾아야 한다

 

요가, 운동, 명상, 태극권이나

그냥 몇 분간 깊이 숨을 쉬는

것만으로도 괜찮아진다

 

 

 

 

4. 규칙적인 생활

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100세 이상 생존자는 일상을

엄격하게 지키는 경향이 있다

 

일생을 통해 같은 것을 먹고

같은 종류의 활동을 하는 것이다

 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고

같은 시간에 일어나는 것은

 

나이가 들면 쉽게 망가질 수 있는

몸의 균형 상태를 일정하게

지켜주는 좋은 습관이다

 

 

 

5. 사람들과 교류한다

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친구나 사랑하는 사람들과

정기적으로 접촉을 해라

 

특히 나이 들어 배우자를 잃은

남녀 노인들의 경우 조기 사망의

원인이 되는 우울증을 피할 수 있다

 

일부 심리학자들은 노인이 운동을

함으로써 얻는 가장 큰 혜택은

 

친구와 걷고 운동 교실에서 여럿이

함께할 수 있는 사교라고 주장한다

 

 

 

 

 

6. 일을 중단하지 않는다

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미국 볼티모어 장수 연구소의 소장은

사람들이 갑자기 일을 그만두고 나면

 

비만이나 만성 질환에 걸리는 비율이

급상승 한다고 말한다

 

100세 이상 장수자의 비율이 높은

이탈리아 키안티 지역에서는

 

대부분 일에서 퇴직한 뒤

작은 농장에서 포도나 채소를 기르며

 

하루 대부분의 시간을 보낸다고 한다

결코 일을 그만두지 않는것이다.