수면 부족과 탈모 관계 총정리!

 

 

많은 사람들이 스트레스나 유전, 호르몬 문제로 탈모를 떠올리지만

수면 부족 역시 탈모의 주요 원인 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요?

 

바쁜 현대인의 생활 패턴 속에서 수면이 부족해지면

두피 건강과 모발 성장에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

이번 포스팅에서는 수면 부족과 탈모의 관계, 원인

그리고 예방 방법까지 총정리해 드리겠습니다.

1. 수면 부족이 탈모에 미치는 영향

• 호르몬 불균형: 수면 중에는 모발 성장에 영향을 미치는 성장호르몬과 멜라토닌이 분비됩니다. 수면 시간이 부족하면 이 호르몬들의 분비가 줄어들며, 모근이 약해지고 탈모가 촉진됩니다.
• 두피 혈액순환 저하: 깊은 수면 동안에는 혈액순환이 원활하게 이루어져 모근에 영양 공급이 잘 됩니다. 반대로 수면 부족 시 두피로 가는 혈류가 감소하여 모발 성장이 저하됩니다.
• 스트레스 증가: 수면 부족은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 증가시켜 지루성 피부염이나 원형 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

2. 이런 증상이 있다면 수면 부족성 탈모 의심!

1. 아침에 머리카락이 베개에 많이 묻어나 있다
2. 두피가 가렵고 붉은 기운이 있다
3. 모발이 가늘어지고 윤기가 없다
4. 피로감이 누적되어 집중력이 떨어진다

 

 

3. 탈모 예방을 위한 수면 습관

• 하루 7~8시간 수면 유지: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다.
• 수면 환경 개선: 전자기기 사용 자제, 조명은 어둡게, 적절한 온도와 습도 유지
• 카페인 섭취 줄이기: 오후 시간 이후에는 카페인 음료를 피하세요.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 가벼운 산책 등으로 스트레스를 해소해 주세요.

4. 모발 건강을 위한 추가 팁

모발은 몸의 건강 상태를 반영합니다.

단백질, 비타민B, 아연이 풍부한 식단을 유지하고, 두피 마사지를 통해 혈액순환을 도와주세요.

필요하다면 피부과 전문의의 진료를 받는 것도 좋은 방법입니다.

5. 결론

충분한 수면은 건강뿐만 아니라 머리카락에도 중요합니다.

밤늦게까지 스마트폰을 보거나 불규칙한 수면 습관은 탈모를 가속화할 수 있습니다.

지금부터라도 수면 습관을 점검하고, 건강한 모발을 위한 첫걸음을 시작해보세요!