탈모에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리 (식단으로 탈모 예방하기)

 

 

탈모는 유전, 스트레스, 호르몬 등 다양한 원인으로 발생하지만

그중에서도 식습관은 탈모 예방과 회복에 직접적인 영향을 주는 핵심 요소입니다.

오늘은 탈모에 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식을 비교 정리해드립니다.

🥦 탈모에 좋은 음식 BEST 6

1. 계란

계란은 단백질, 비오틴, 셀레늄이 풍부한 음식으로, 모발 생성과 두피 건강에 핵심적인 영양소를 제공합니다.

2. 시금치

철분과 엽산이 풍부해 혈액순환을 개선하고 모낭에 영양 공급을 도와줍니다.

3. 연어

오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 두피 염증 완화 + 모발 윤기 회복에 도움을 줍니다.

4. 견과류 (호두, 아몬드 등)

아연, 셀레늄, 비타민 E가 모발 성장에 기여하며 산화 스트레스를 줄여 탈모를 예방합니다.

5. 해조류 (김, 미역, 다시마)

요오드와 미네랄이 풍부하여 두피 혈액순환 개선 + 갑상선 기능 조절에 좋습니다.

6. 귀리, 현미 등 통곡물

비타민 B군과 식이섬유가 풍부하여 호르몬 균형과 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

🚫 탈모에 나쁜 음식 WORST 5

1. 인스턴트 음식

라면, 햄버거, 냉동식품 등은 트랜스지방, 나트륨, 첨가물이 많아 두피 염증을 유발하고 혈액순환을 방해합니다.

2. 설탕 과다 음식

케이크, 탄산음료, 사탕 등은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성 증가 → 남성호르몬 과다 → 탈모 진행 가속

3. 고지방 육류

삼겹살, 베이컨 등은 포화지방이 많아 피지 분비 증가 → 모낭 막힘 → 탈모 유발

4. 술

과음은 간 기능 저하 + 체내 독소 증가로 모근에 영양 공급을 방해합니다.

5. 카페인 과다 섭취

커피, 에너지드링크의 지나친 카페인은 수분 배출을 증가시켜 두피 건조 → 모낭 약화로 이어질 수 있습니다.

📊 요약 비교표

분류	좋은 음식	나쁜 음식
단백질	계란, 연어	고지방 육류
영양소	비오틴, 아연, 오메가3	트랜스지방, 당류
두피 건강	시금치, 해조류	카페인, 술
결과	모근 강화, 모발 성장	염증, 피지 증가, 혈류 저하

✅ 마무리

탈모는 식단 관리로도 충분히 예방하고 개선할 수 있는 문제입니다.

일상에서 자연 식품 위주의 건강한 식습관을 유지하고, 나쁜 음식은 점차 줄여나가보세요.